हम में से कई लोग ट्रेडमिल का इस्तेमाल व्यायाम करने और फिट रहने के लिए करते हैं. यह सबसे लोकप्रिय कसरत उपकरणों में से एक है. ट्रेडमिल बहुत अच्छा है खासकर जब आप बाहर नहीं जा सकते हैं या अपने घर से बाहर व्यायाम नहीं कर सकते क्योंकि बाहर मौसम रहता खराब है. हालांकि, ट्रेडमिल पर दौड़ना सड़क पर दौड़ने से अलग है. बहुत से लोग इसे समझने में असफल हो जाते हैं और इस प्रक्रिया में उनके घुटनों में चोट लग जाती है. सही मुद्रा बनाए रखने के अलावा, पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी कुछ महत्वपूर्ण बिंदु शेयर करती हैं जिनका आपको ट्रेडमिल का उपयोग करते समय ध्यान रखना चाहिए.
एक लंबे कैप्शन में वह कहती हैं कि आपको सिर्फ इसलिए चलने से नहीं बचना चाहिए क्योंकि आपको अपने घुटने में चोट लगने का डर है. वह नियमित रूप से चलने के कई लाभों के बारे में बताती हैं.
अंजलि मुखर्जी ने बताए चलने के लाभ:
1) पैदल चलने से आपके पेट की चर्बी बर्न होती है (आंत की चर्बी)
2) यह आपकी त्वचा के नीचे की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है (उपचर्म वसा)
3) चलना दीर्घायु जीन को सक्रिय करता है और हजारों जीनों की अभिव्यक्ति को सकारात्मक रूप से बदल देता है.
4) यह व्यायाम के जवाब में वजन में बदलाव को बढ़ावा देने के लिए ADRB2 जीन की अभिव्यक्ति को बदल देता है.
5) चलने से APOAI जीन चालू होता है जिसके परिणामस्वरूप HDL (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) लेवल में सुधार होता है.
अगर आप अपने घुटने को चोटिल होने से बचाना चाहते हैं तो ट्रेडमिल का उपयोग करते समय इन बातों का ध्यान रखें:
1) शुरू करने से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है.
2) दौड़ने के बजाय चलने के लिए ट्रेडमिल का प्रयोग करें
3) धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं
4) 20 से 30 मिनट तक पैदल चलकर शुरुआत करें
5) धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाकर 40 से 45 मिनट करें
6) 3 से 4 मील प्रति घंटे की गति से शुरू करें
7) ग्रेजुएट से 5 से 6 मील प्रति घंटे
8) हर पांच मिनट में चलने की गति को बदलें.
9) सुनिश्चित करें कि आप सही जूते पहनें जो आपको अच्छी तरह से फिट हों.
यहां देखें उनकी पोस्ट:
जब आप आगे अपने ट्रेडमिल का उपयोग करना शुरू करें तो इन टिप्ल को याद रखें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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