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This Article is From Mar 01, 2023

एग्जाम के कथित दबाव में 11वीं के छात्र ने की खुदकुशी, क्यों बढ़ रहा है छात्रों में तनाव, कैसे करें Exam Stress को मैनेज

Hyderabad: एग्जाम का समय कभी आसान नहीं रहा. माता-पिता और साथियों के दबाव में यह सब भारी लग सकता है. लगातार तनाव और चिंता कुछ अप्रिय स्थितियों को जन्म दे सकती है. इसलिए, इस भयंकर प्रतिस्पर्धी माहौल में शांत रहना जरूरी है.

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एग्जाम के कथित दबाव में 11वीं के छात्र ने की खुदकुशी, क्यों बढ़ रहा है छात्रों में तनाव, कैसे करें Exam Stress को मैनेज
Exam Stress: पुलिस ने कहा कि छात्र ने खुद को फांसी लगाने के लिए नायलॉन की रस्सी का इस्तेमाल किया.
Hyderabad:

Hyderabad: हैदराबाद के एक स्कूल में मंगलवार को एक 16 साल के लड़के ने कथित तौर पर अपनी क्लास में आत्महत्या कर ली. पुलिस ने कहा कि 11वीं कक्षा का छात्र पास के शहर का रहने वाला था. कोई सुसाइड नोट बरामद नहीं हुआ. प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी कर रहा छात्र रात 10 बजे पढ़ाई खत्म होने के बाद लापता हो गया. स्कूल के सभी कमरों की तलाशी के बाद उसका शव मिला. पुलिस ने एनडीटीवी को बताया कि अन्य स्टूडेंट्स ने छात्र को पास के अस्पताल ले जाने के लिए एक अजनबी से लिफ्ट ली, जहां उसे मृत घोषित कर दिया गया.

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पीड़िता के एक दोस्त ने आरोप लगाया कि एग्जाम में बेहतर प्रदर्शन करने के दबाव ने उसे आत्महत्या के लिए प्रेरित किया. इस दौरान उसके परिजनों ने न्याय की मांग को लेकर कॉलेज के सामने धरना दिया. स्कूल ने सभी छात्रों को दो दिन के लिए घर भेज दिया है.

पिछले एक हफ्ते में छात्रों द्वारा आत्महत्याओं की बाढ़ से तेलंगाना हिल गया है, माता-पिता और अधिकारियों के बीच चिंता बढ़ गई है. वारंगल में रविवार को इंजीनियरिंग की एक छात्रा ने फांसी लगाकर आत्महत्या कर ली, क्योंकि एक दोस्त ने उसकी निजी तस्वीरें लीक कर दी थीं.

एक अन्य मामले में, एक पोस्ट ग्रेजुएशन मेडिकल स्टूडेंट, जिसने अपने सीनियर्स द्वारा कथित रूप से परेशान किए जाने के बाद वारंगल में पिछले दिसंबर में आत्महत्या का प्रयास किया था.

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एक अन्य घटना में, फाइनल ईयर की एक मेडिकल स्टूडेंट ने पिछले शनिवार को निजामाबाद में अपने हॉस्टल के कमरे में आत्महत्या कर ली. लेटेस्ट आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, 2021 में देश में 1,64,033 लोगों ने आत्महत्या की.

परीक्षा के तनाव से कैसे निपटें | How To Deal With Exam Stress

परीक्षा का समय कभी आसान नहीं रहा. माता-पिता और साथियों के दबाव में यह सब भारी लग सकता है. लगातार तनाव और चिंता कुछ अप्रिय स्थितियों को जन्म दे सकती है. इसलिए, इस भयंकर प्रतिस्पर्धी माहौल में शांत रहना जरूरी है.

एग्जाम के तनाव से छुटकारा पाने और ध्यान भंग किए बिना तैयारी करने के लिए यहां 10 टिप्स दिए गए हैं:

1) रियलिस्टिक गोल बनाए

एक हासिल किया जा सकने वाला गोल बनाएं, जिसके साथ आपको शुरुआत करनी चाहिए. आप अपने माता-पिता और शिक्षकों से इस कार्य में आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं.

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2) टाइम मैनेजमेंट

छात्रों में अक्सर तनाव तब पैदा होता है जब उन्हें लगता है कि उनके पास कुछ पूरा करने के लिए समय की कमी है. इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि एक टाइम टेबल तैयार किया जाए और उस टाइम टेबल का सख्ती से पालन किया जाए.

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3) हेल्दी माइंडसेट

हम जिस दौर में रह रहे हैं, यह समझा जाता है कि आपके पास अपने भविष्य के बारे में कई प्रश्न होंगे जिनका जवाब हो सकता है आपके पास न हो. ऐसे समय में अपने माता-पिता, शिक्षकों की सलाह लेना या करियर काउंसलर के पास जाना बुद्धिमानी है.

4. अपने प्रति दयालु बनें

अगर आप कुछ करने में चूक जाते हैं तो स्वयं की आलोचना न करने के लिए रियलिस्टिक टारगेट बनाना चाहिए. हर दिन के अंत में अपनी उपलब्धियों की एक लिस्ट बनाएं. भले ही वे छोटी हों.

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5) अपने डेस्क को डी-क्लटर करें

ऐसा कहा जाता है कि डेस्क एक अस्त-व्यस्त दिमाग का प्रतीक है. एक अव्यवस्थित डेस्क आपके दिमाग को ओवरलोड करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करती है जो बाद में तनाव का कारण बनती है.

6) व्यायाम करें

खुद को फिट और सक्रिय रखने के लिए हफ्ते में तीन या पांच बार जॉगिंग, बाइकिंग, वॉकिंग या एरोबिक्स जैसे व्यायाम के किसी भी रूप का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है. एक एक्टिव माइंड और शरीर हमेशा आराम की स्थिति में होते हैं और नए सिरे से ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है.

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7) समय की कद्र करें और अपने काम को प्राथमिकता दें

परीक्षा के दौरान उपलब्ध समय का सदुपयोग जीवन रक्षक हो सकता है. एक टाइम टेबल टाइम को मैनेज करने का सबसे अच्छा तरीका है.

8) आराम करें

रात को 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद से एकाग्रता, प्रोडक्टिविटी में सुधार हो सकता है, जिसका स्टूडेंट्स के अकेडमिक परफॉर्मेंस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

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9) संगीत सुनें

यह किसी के भी दिमाग को फिर से जीवंत करेगा और ताजगी को आत्मसात करने में मदद करेगा जो एकाग्रता के लिए जरूरी है. अक्सर शांत करने वाला संगीत मस्तिष्क को आराम देने में मदद करता है और स्मरण शक्ति को भी बढ़ाने में मदद करता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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(If you need support or know someone who does, please reach out to your nearest mental health specialist.)

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