1) फाइबर
एक हाई फाइबर डाइट आपको अधिक आरामदायक नियमितता बनाने में मदद कर सकती है. ये ग्लूकोज असहिष्णुता को रोकने में मदद करता है, एक ऐसी स्थिति जो कभी-कभी गर्भावस्था में डायबिटीज का कारण बन सकती है. इसके साथ ही फाइबर हाई ब्लड प्रेशर और प्रीकेलैम्पिया जैसी विकासशील परिस्थितियों के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है. फाइबर से भरपूर फू़ड्स सब्जियां, साबुत अनाज, ओट्स आदि हैं.
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2) फोलिक एसिड और आयरन
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, फोलेट लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपके बच्चे की तंत्रिका ट्यूब को मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को विकसित करने में मदद करता है. ये मस्तिष्क की कुछ विकृतियों को रोकता है. फोलेट स्वाभाविक रूप से गहरे हरी सब्जियों और साइट्रस फलों में पाया जाता है. शरीर हीमोग्लोबिन के लिए रक्त का उत्पादन करने के लिए अतिरिक्त आयरन का उपयोग करता है. आयरन भी आपके फेफड़ों से आपके शरीर के बाकी हिस्सों और आपके बच्चे के फेफड़ों तक ऑक्सीजन को ट्रांसफर करने में मदद करता है.
3) मछली
मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटामिन होते हैं जो भ्रूण मस्तिष्क और इसके तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं. वे प्रीक्लेम्पिया, लो बर्थ वेट और प्रीटरम जन्म के जोखिम को कम करके एक हेल्दी प्रेगेनेंसी में योगदान देते हैं. ओमेगा 3 से भरपूर फूड्स खाने वाली माताएं नर्सिंग के दौरान अपने बच्चों के तंत्रिका संबंधी विकास को बढ़ावा देती हैं.
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4) कैफीन से बचें
यह आपके ब्लड प्रेशर और हृदय गति को बढ़ाता है. कैफीन भी पेशाब की आवृत्ति को बढ़ाता है. यह आपके शरीर के द्रव के स्तर में कमी का कारण बनता है और डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है. कैफीन गर्भावस्था के बाद के चरणों में आपके बच्चे के नींद पैटर्न या सामान्य मूवमेंट पैटर्न में परिवर्तन भी कर सकते हैं.
5) हेल्दी स्नैक्स
गर्भावस्था के दौरान पूरे दिन जंक और फैटी स्नैक्स का उपभोग करने की बजाय आपको हेल्दी ऑप्शन्स में ट्रांसफर करना चाहिए. स्नैक्स जो पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर हैं जो बढ़ते बच्चे को आवश्यक पोषण प्रदान करने में मदद करते हैं. चूंकि पोषण की कमी गर्भावस्था और नए पैदा हुए बच्चे के स्वास्थ्य के साथ समस्याओं का कारण बन सकती है. कई हेल्दी स्नैक्स जो तैयार करने के लिए बहुत आसान हैं दही और फल हैं, ताजा दही के साथ गाजर.
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