Exercise For Body Shape: फिटनेस के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं और कुछ भी आसान नहीं होता है. हिप्स डिप्स वे कर्व्स होते हैं, जहां आपके हिप्स जांघों से मिलते हैं. वे प्राकृतिक और शरीर की संरचना का एक सामान्य हिस्सा हैं. हिप डिप्स मूल रूप से आपके हिप की हड्डी के ठीक नीचे आपके ऊपरी पैरों के बाहरी हिस्से पर इंडेंट होते हैं. कुछ लोगों को अनुवांशिकी के कारण हिप डिप्स हो जाते हैं और कुछ को यह पेल्विस के आकार के कारण हो सकता है. अपनी बॉडी को शेप देने के लिए कुछ एक्सरसाइज हैं जो आप कर सकते हैं. यहां उन्हीं के बारे में बताया गया है.
अच्छी कर्वी बॉडी शेप के लिए एक्सरसाइज | Exercises For Good Curvy Body Shape
1. हिप थ्रस्ट
ग्लूट्स को टारगेट करते हुए, यह संभवतः आपके हिप्स में लचीलापन जोड़ने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है. इस एक्सरसाइज के लिए आपको जिम बेंच जैसी ठोस सतह का सहारा लेकर फर्श पर बैठना होगा. अपने कंधों और पैरों के सहारे, आपको अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलने और खुद को ऊपर उठाने की जरूरत है.
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2. स्टेप डाउन
स्थिरता बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास में हिप्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड एक साथ काम करते हैं. अपने एक पैर को उठी हुई सतह पर रखें, जैसे सीढ़ियां, और दूसरा पैर जमीन पर. आपको अपने शरीर को सीधा रखना है और नीचे झुकना है और अपनी मूल स्थिति में लौटना है.
3. रिवर्स लंज
रिवर्स लंज कोर के साथ-साथ ग्लूट्स को भी मजबूत करते हैं. इसके लिए आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है और अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें. अपने बाएं पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें.
4. स्क्वाट पॉज
इस प्रकार का स्क्वाट पीठ से पिंडली तक कई मांसपेशियों पर काम करता है, जिससे आप नियमित रूप से अभ्यास करते हुए बेहतर संतुलन प्रदान करते हैं. जब आप नीचे झुकते हैं तो आपको 2-5 सेकेंड के लिए रुकना होता है और फिर वापस ऊपर आना होता है.
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5. साइड प्लैंक
सामान्य प्लैंक की तरह दोनों कोहनी पर अपना वजन उठाने के बजाय आप इसे सिर्फ एक कोहनी से करें. ताकि आपका शरीर एक विकर्ण स्थिति (diagonal position) में ऊपर उठे. प्लैंक को दोनों तरफ से कम से कम 30 सेकंड के लिए होल्ड करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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