पेट पर जमा चर्बी से कमर का साइज बढ़ गया है तो 7 दिनों के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान, 36 से 32 हो जाएगी कमर

Diet plan for weight Loss: वजन घटाने के लिए डाइट फॉलो करना जरूरी है क्योंकि हमारा टारगेट अपने कैलोरी के सेवन को कम करना होता है या फिर जितना कैलोरी हम खाते हैं उससे ज्यादा बर्न करने की सलाह दी जाती है. वजन घटाने के लिए कई पॉपुलर डाइट हैं जो तेजी से वजन कम करने का दावा करती हैं, लेकिन क्या ये वाकई में सच हैं. कह सकते हैं कि डाइट के साथ लगातार एक्सरसाइज कारगर हो सकती है. बहुत से सवाल करते हैं कि वजन घटाने के लिए कौन सी डाइट सबसे ज्यादा इफेक्टिव है? पेट की चर्बी घटाने के उपाय, पेट की चर्बी कैसे कम करें? अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और अपने बॉडी फैट को घटाना चाहते हैं तो यहां हम 7 दिनों के लिए एक कारगर वेट लॉस डाइट लेकर आए हैं जो आसानी से आपका वेट लॉस कर सकती है.

वजन कम करने के लिए 7 दिनों का डाइट प्लान | 7 days diet plan to lose weight

पहला दिन

आप जितने चाहें उतने फल खाएं. जामुन, तरबूज और खरबूजा का सेवन कर सकते हैं.
पहले दिन केले से दूर रहें.
दिन भर में 8 से 12 गिलास पानी पिएं.

दूसरा दिन

केवल सब्जियों का सेवन करें.
सब्जियों को पकाने के लिए ऑलिव ऑयल का उपयोग करें. डीप फ्राई न करें.
8 से 12 गिलास पानी पिएं.

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तीसरा दिन

फलों और सब्जियों का सेवन करें.
आलू और केले से परहेज करें.
8 से 12 गिलास पानी पिएं.

चौथा दिन

8 केले और 4 गिलास दूध का सेवन करें. केला एक सुपरफूड है जो हमारी एनर्जी को भरने में मदद करता है. बिना मलाई वाला दूध चुनें और दूध में चीनी या मिठास मिलाने से बचें.
आप एक कटोरा साफ सब्जी सूप का सेवन कर सकते हैं.
8 से 12 गिलास पानी पिएं.

पांचवां दिन

ब्राउन राइस लें.
6 बड़े टमाटरों का सेवन करें.
चिकन ब्रेस्ट या फिश का सेवन कर सकते हैं.
वेजिटेरयन टोफू या पनीर का सेवन कर सकते हैं.
खुद को पानी और फ्रेश फ्रूट जूस से हाइड्रेट रखें.

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छठवां दिन

ब्राउन राइस का सेवन करें.
मांसाहारी लोग चिकन ब्रेस्ट या मछली का सेवन कर सकते हैं.
कच्ची या भुनी हुई सब्जियों का सेवन करें. आलू से परहेज करें.
अपने आप को पानी और/या छाने हुए फलों के रस (चीनी या मिठास के बिना) से हाइड्रेटेड रखें.

सातवां दिन

ब्राउन राइस का सेवन करें.
कच्ची या भुनी हुई सब्जियों का सेवन करें.
4 गिलास फलों का जूस लें.
8 गिलास पानी पिएं.
ग्रीन टी पिएं.
ब्लैक कॉफी लें.

इन चीजों से करें परहेज

सोडा
अल्कोहल
जंक फूड
पैकेज्ड/डिब्बाबंद फूड

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.