गठिया के कारण जोड़ों की सूजन और कोमलता जोड़ों के दर्द और कठोरता में योगदान करती है. उम्र के साथ यह स्थिति बिगड़ती जाती है. गठिया किसी व्यक्ति की लाइफ क्वालिटी को काफी हद तक कम कर सकता है. गठिया का कोई इलाज नहीं है. हालांकि, कुछ स्ट्रेटजी से स्थिति को प्रभावी ढंग से मैनेज किया जा सकता है. विश्व गठिया दिवस पर आइए उन उपायों पर एक नजर डालें जिनको फॉलो करके व्यक्ति गठिया के लक्षणों को कंट्रोल कर सकते हैं.
गठिया में दर्द और सूजन को मैनेज करने के टिप्स | Tips to manage pain and swelling in arthritis
1. फिजिकली एक्टिव रहें
अर्थराइटिस मैनेजमेंट के लिए रेगुलर व्यायाम जरूरी है. चलना, तैरना और साइकिल चलाना कम प्रभाव वाले व्यायामों के कुछ उदाहरण हैं जो मसल्स स्ट्रेंथ बनाए रखने, असुविधा को कम करने और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. फुटबॉल, क्रिकेट, बास्केटबॉल और अन्य हाई इंटेसिटी एक्टिविटी से बचना चाहिए. इसके अलावा हाई इंटेंसिटी वाले वर्कआउट से बचें.
2. अच्छा खाएं
गठिया के रोगियों के लिए हेल्दी, बैलेंस डाइट जरूरी है. एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले फूड्स डेली डाइट का हिस्सा होने चाहिए. व्यक्तियों को ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले फल, सब्जियां और फैटी फिश का सेवन करना चाहिए.
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3. कोल्ड एंड हॉट थेरेपी
ठंड (कोल्ड पैक या बर्फ) सूजन को कम कर सकती है और प्रभावित क्षेत्र को सुन्न कर सकती है. दूसरी ओर गर्मी मसल्स को आराम दे सकती है और ब्लड फ्लो को बढ़ा सकती है. दोनों को आजमाएं और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है.
4. वेट मैनेजमेंट
अगर आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो हेल्दी वेट बनाए रखना जरूरी है. ज्यादा वजन होने से जोड़ों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे असुविधा और परेशानी हो सकती है.
5. अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें
अपने जोड़ों की सुरक्षा करना सीखना आगे के नुकसान और असुविधा के जोखिम को कम कर सकता है. ब्रेसिज या स्प्लिंट्स जैसे सहायक उपकरणों का उपयोग करें. इससे चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है.
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6. फिजिकल थेरेपी
फिजिकल थेरेपी जोड़ों के कार्य को बढ़ाने और असुविधा को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज प्रोग्राम डिजाइन कर सकते हैं. बार-बार फिजिकल थेरेपी सेशन अर्थराइटिस मैनेजमेंट में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं.
गठिया को मैनेज करना और लाइफ क्वालिटी बनाए रखना कठिन हो सकता है, लेकिन एक अच्छी डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज, दवा और अन्य तकनीकें गठिया से पीड़ित लोगों को कम दर्द का अनुभव करने में मदद कर सकती हैं. जब आप अपने गठिया को प्रभावी ढंग से मैनेज करने के लिए अपनी यात्रा शुरू करते हैं तो मेडिकल प्रोफेशनल्स से मदद लेना कभी न भूलें.
(डॉ. राजीव रंजन कुमार, सलाहकार - रुमेटोलॉजिस्ट, सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम)
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