Weight Loss Technique: पैदल चलना एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो सभी उम्र और फिटनेस लेवल के लोगों के लिए उपयुक्त है. यह आपको कैलोरी बर्न करने, दिल को मजबूत बनाने, जोड़ों के दर्द को कम करने और ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करता है. पैदल चलने से मानसिक स्वास्थ्य भी बढ़ता है और मूड भी बेहतर होता है. कई लोग वजन कम करने के लिए पैदल चलना चुनते हैं. कई पैदल चलने की तकनीकें भी लोकप्रिय हुई हैं जो लाभों को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं. पैदल चलने के लाभों को ज्यादा से ज्यादा बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय तकनीक 6-6-6 पैदल चलने की विधि है. यह विचार धीरज, गति और हार्ट हेल्थ को बढ़ाने के लिए एक सामान्य वॉकिंग सेशन को अलग-अलग अंतरालों में बांटता है. आइए 6-6-6 पैदल चलने की तकनीक के लाभों को समझते हैं.
यह भी पढ़ें: गर्मियों में एसिडिटी से बचने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट ने बताए 4 कारगर घरेलू उपाय, नहीं होगी सीने और गले में जलन
6-6-6 नियम क्या है? (What Is The 6-6-6 Rule?)
1. 6 मिनट पैदल चलना: अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए धीमी, आरामदायक गति से 6 मिनट चलें.
2. 6 मिनट तेज चलना: अपनी गति बढ़ाएं और बिना रुके 6 मिनट तक तेज चलें. इससे आपकी हार्ट बीट बढ़नी चाहिए और बिना ज्यादा मेहनत के एक अच्छा हार्ट फ्रेंडली वर्कआउट मिलना चाहिए.
3. 6 मिनट तक शांत रहें: एक बार ऐसा करने के बाद गति धीमी कर लें और 6 मिनट तक धीमी गति से चलें, शांत हो जाएं और धीरे-धीरे अपनी हार्ट रेट को सामान्य लेवल पर ले आएं.
इस कसरत को करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
ज्यादा से ज्यादा लाभ के लिए 6-6-6 वॉकिंग रूटीन सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे किया जाना चाहिए.
6-6-6 तकनीक के स्वास्थ्य लाभ (Health Benefits of the 6-6-6 technique)
1. बेहतर सहनशक्ति
चलना आम तौर पर आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छा होता है. यह समय के साथ सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है. अलग-अलग गति से 6-6-6 वॉकिंग कॉम्बिनेशन भी प्रभावी रूप से सहनशक्ति बनाने में मदद करता है.
यह भी पढ़ें: लिवर और किडनी को नेचुरल तरीके से डिटॉक्स करने वाली बेस्ट 7 चीजें, सारी गंदगी निकल जाएगी बाहर
2. बढ़ी हुई कैलोरी बर्न
मध्यम और तेज चलने के बीच बारी-बारी से आपके वर्कआउट के दौरान कुल कैलोरी खर्च बढ़ सकता है, जो अंत में वजन कम करने में योगदान दे रहा है.
3. हार्ट हेल्थ
तेज चलने से हार्ट रेट बढ़ती है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और ब्लड प्रेशर कम होता है. यह हार्ट रिलेटेड फिटनेस को काफी बढ़ावा दे सकता है.
सामान्य रूप से चलना व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है. यह कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- बेहतर नींद को बढ़ावा देता है.
- कॉग्नेटिव फंक्शन्स में सुधार करता है.
- हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, डायबिटीज और अन्य जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है.
- एनर्जी और सहनशक्ति बढ़ाता है.
- अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करता है.
- हड्डियों को मजबूत करता है.
- वजन घटाने में सहायता करता है.
शुरुआती लोगों को ब्रिक्स इंटरवल चुनौतीपूर्ण लग सकता है; अपने शरीर की बात सुनना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना जरूरी है क्योंकि आप स्पीड के साथ ज्यादा सहज हो जाते हैं.
Watch Video: वजन कम करने का सही तरीका, उम्र के हिसाब से कितना होना चाहिए, डॉक्टर से जानें
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
