How Can I Gain Weight Quickly: आज के समय में जहां कुछ लोग वजन कम करने और फिट रहने के लिए डाइटिंग से लेकर एक्सरसाइज तक कर रहे हैं, लेकिन इन सबके बावजूद भी उनका वजन कम होने का नाम नहीं लेता है. वहीं कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना या मसल्स बनाना उतना ही मुश्किल होता है. वेट गेन करने में कई लोग कुछ भी खाने लग जाते हैं लेकिन ये तरीका सही नही है. हेल्दी तरीके से वेट गेन करना ज्यादा फायदेमंद होता है. अगर आप वेट गेन करना चाहते हैं तो कुछ फूड आइटम्स आपकी मदद कर सकते हैं. (What To Eat To Gain Weight) कई लोगों का कहना होता है कि वह खूब खाते हैं लेकिन फिर वह कमजोर हैं. ऐसे में यह मानना गलत है कि वजन बढ़ाने के लिए डाइट (Diet To Gain Weight) मायने नहीं रखती है. बल्कि आपके दुबलेपन का एक सबसे बड़ा कारण आपकी डाइट ही है. वेट गेन के लिए आपको इस बात पर ध्यान देना जरबरी है कि आप क्या, कब और कितना खा रहे हैं. आप हाई कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करें. जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और सभी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं. यहां ऐसे कुछ फूड्स के बारे में बताया गया है जो आपका वजन तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं (What To Eat To Gain Weight)
अपने वेट गेन प्लान को सक्सेस करने के लिए दिन भर में छोटे, अधिक लगातार भोजन करें और बिना बल्क कैलोरी जोड़ने के लिए टॉपिंग (ग्रेवी, कटे हुए मेवे, रंच ड्रेसिंग) का उपयोग करें. अपनी वजन बढ़ाने की रणनीति शुरू करने के लिए, अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल करें.
1. बगेल्स
ब्रेड और अनाज, सामान्य रूप से, जटिल कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत होते हैं, जैसे कि स्टार्च और फाइबर जो आपके शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं. ये कार्ब्स के प्रकार हैं जिन्हें सरल कार्ब्स की तुलना में थोड़ा अधिक धीरे-धीरे मेटाबोलाइज किया जाता है. बगेल्स सिर्फ एक्स्ट्रा कैलोरी से भरे होते हैं. इनका सेवन कर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं.
2. ड्राई फ्रूट्स
एक या दो ड्राई फ्रूट्स खाने से अपने आप को एक त्वरित कैलोरी बढ़ावा दें. किशमिश संभवतः सबसे लोकप्रिय ड्राई फ्रूट्स हैं, लेकिन आप सूखे जामुन, खुबानी, सेब, क्रैनबेरी भी आजमा सकते हैं. ये फल आपको कभी भी कहीं भी मिल जाएंगे. रोजाना दूध में भिगोकर इनका सेवन कर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं.
3. हेल्दी ऑयल
अपने भोजन में एक्स्ट्रा फैट शामिल करना कैलोरी शामिल करने का एक आसान तरीका है, लेकिन आप उन वसा और तेलों का चयन करना सुनिश्चित करना चाहते हैं जो आपके लिए अच्छे हैं. जैतून का तेल हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट में समृद्ध होता है और पास्ता, ब्रेड, या सब्जियों में कैलोरी और स्वाद जोड़ सकता है.
4. एवोकैडो
एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध हैं. इसके अलावा उनके पास विटामिन के, पोटेशियम और फाइबर भी होता है. यह पोषण का त्याग किए बिना अतिरिक्त कैलोरी को डाइट में शामिल करने का एक अच्छा तरीका है. अपने सैंडविच में एवोकैडो स्लाइसें भरें या बेक्ड टॉर्टिला चिप्स के साथ परोसने के लिए गोकामोल बनाएं. आप अपनी पसंदीदा स्मूदी रेसिपी में एवोकैडो को शामिल कर सकते हैं.
5. नट्स और सीड्स
नट्स और बीजों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होते हैं जो आपकी डाइट में हेल्दी कैलोरी शामिल करते हैं. बादाम, अखरोट, पेकान, काजू, सूरजमुखी के बीज, सन के बीज, और कद्दू के बीज सभी आपके लिए अच्छे हैं. भुने हुए नट्स और बीजों को आइसक्रीम, दही, या सलाद के ऊपर से मुट्ठी भर या छिले हुए कटे हुए मेवों के साथ खाएं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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