मांस से ज्यादा शरीर में दिखती हैं हड्डियां तो इन चीजों को करें डाइट में शामिल, तेजी से बढ़ेगा वजन

Naturally Weight Gain: वजन बढ़ाना आज के समय में जितना आसान लगता है, कई लोगों के लिए यह उतना ही मुश्किल हो सकता है. कमजोर और दुबला शरीर अक्सर थकान, कमजोरी और लोगों में सेल्फ कॉन्फिडेंस की कमी का कारण बन सकता है. लेकिन सही और पौष्टिक आहार सेवन से वजन को हेल्दी तरीके से बढ़ाया जा सकता है. अगर आप भी बिना किसी साइड इफेक्ट के फिट और तंदुरुस्त शरीर पाना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में यह कुछ खास चीज़ों को शामिल करना चाहिए. आइए जानते हैं किन चीजों को शामिल करने से आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं.

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं- (Vajan Badhane Ke Liye Khya Khaye)

1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स-

दूध में प्रोटीन, कैल्शियम, और हेल्दी फैट भरपूर मात्रा में होते हैं. रोजाना 1-2 गिलास दूध पीने के कई फायदे है इसमें आप दूध में शहद, हल्दी या ड्राई फ्रूट्स मिलाकर दूध को ओर भी पौष्टिक बना सकते हैं. इसके अलावा पनीर, दही और छाछ जैसे डेयरी प्रोडक्ट भी पाचन को बेहतर और मसल्स को मजबूत करने सहायक हो सकते हैं.

ये भी पढ़ें- 1 महीने तक रोज दूध में उबालकर पी लें इस सब्जी के बीज, इन लोगों के लिए वरदान से कम नहीं

Photo Credit: Pexels

2. घी और मक्खन- 

देसी घी एक आयुर्वेदिक टॉनिक माना जाता है, जो शरीर को ताकत देता है और वजन बढ़ाने में असरदार हो सकता है. आप दाल में, रोटी पर या सब्जियों में थोड़ा-थोड़ा घी डालकर खा सकते हैं. मक्खन भी कैलोरी से भरपूर होता है, लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही लें ताकि फैट बैलेंस बना रहे.

3. सूखे मेवे और नट्स- 

बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश, अंजीर– ये सभी नट्स और ड्रायफ्रूट्स हाई-कैलोरी और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं. रोज़ाना 5-7 भीगे हुए बादाम, 4-5 किशमिश और 1-2 अंजीर खाना बहुत लाभकारी हो सकता है. इन्हें दूध में डालकर या स्नैक की तरह भी खाया जा सकता हैं.

4. केले और आम जैसे फल-

केला वजन बढ़ाने के लिए सबसे आसान और असरदार फल है. इसमें नेचुरल शुगर और एनर्जी होती है जो तुरंत ही शरीर को ताकत दे सकती है. आम, चीकू और अंगूर जैसे मीठे फल भी कैलोरी बढ़ाते हैं. आप अपने घर पर ही केले का शेक या आम का मिल्कशेक बनाकर भी ले सकते हैं.

5. अंकुरित अनाज और साबुत दालें-

प्रोटीन से भरपूर होने के कारण दालें और अंकुरित अनाज जैसे मूंग और चना शरीर को ताकत देते हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं. इन्हें नाश्ते में या सलाद की तरह खाया जा सकता है. आप इन्हें हल्का भूनकर ओर भी स्वादिष्ट बना कर इसका सेवन कर सकते हैं.

Heart Attack in Children: बच्चों में बढ़ते हार्ट अटैक के मामले, पर क्यों, डॉक्टर से जानें इसके कारण

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)