मोटापा आज के समय की एक बड़ी समस्या में से एक है. वजन को कम करने के लिए हम क्या कुछ नहीं करते हैं. लेकिन क्या हो अगर आपको पता चले कि एक व्यक्ति ने किलो दो किलो नहीं पूरे 75 किलो वजन कम किया. जी हां आपने बिल्कुल सही सुना. राजस्थान के भरतपुर के रहने वाले नमन चौधरी अपने अविश्वसनीय वजन घटाने के बदलाव की वजह से इंस्टाग्राम पर वायरल हो रहे हैं. 2021 में, नमन का वजन 150 किलो था और कई सालों तक बदमाशी और कम आत्मविश्वास के बाद, उन्होंने अपने जीवन को बदलने और फिटनेस और अच्छे स्वास्थ्य को अपनाने का फैसला किया. जैसा कि उनके इंस्टाग्राम हैंडल पर बताया गया है, उन्होंने वर्कआउट करना शुरू किया, वेट लिफ्टिंग और प्रोटीन रिच घर का बना खाना खाने के साथ हेल्दी डाइट पर स्विच किया. ढाई साल में, उनका वजन 75 किलो हो गया, उन्होंने एक फिट बॉडी बनाई और आत्मविश्वास हासिल किया.
नमन ने यह भी बताया कि हेल्दी डाइट ने उनकी त्वचा की क्वालिटी में सुधार किया है. कई लोग उनसे उनकी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या के बारे में पूछते हैं, लेकिन वे बताते हैं कि एक सिंपल, क्लीन डाइट ने उन्हें क्लीन स्किन पाने में मदद की है. नमन अब एक फिटनेस मॉडल हैं. वे अपनी प्रगति को ट्रैक करने, सुझाव शेयर करने और इसी तरह की जर्नी पर दूसरों को प्रेरित करने के लिए इंस्टाग्राम पर अपने वजन घटाने की जर्नी टिप्स शेयर कर रहे हैं.
यहां देखें वीडियो:
सोशल मीडिया पर अपनी जर्नी को शेयर करते हुए नमन लिखते हैं, "पसीना, दृढ़ संकल्प और हार न मानने की भावना से इंस्पायर एक जर्नी. पसीने की हर बूंद, हर त्याग और हर कदम ने मुझे इस गोल के करीब पहुंचाया. यह केवल वजन कम करने के बारे में नहीं है, यह ताकत, आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम पाने के बारे में है. अगर मैं यह कर सकता हूं, तो आप भी कर सकते हैं. आज से शुरुआत करें, लगातार बने रहें और प्रक्रिया पर भरोसा रखें."
नमन का प्रोटीन रिच वेट-लॉस डाइट प्लान- Protein-Rich Diet Plan For Weight Loss By Naman:
ब्रेकफास्ट (400 किलो कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन)
ऑप्शन1:
- 4 अंडे की सफ़ेदी + 1 पूरा अंडा (18 ग्राम प्रोटीन) - प्याज़, टमाटर और मसालों के साथ तले हुए
- 50 ग्राम पनीर भुर्जी (11 ग्राम प्रोटीन) - शिमला मिर्च और पालक के साथ पकाया हुआ
- 1 मल्टीग्रेन टोस्ट (4 ग्राम प्रोटीन)
ऑप्सन 2 (अंडे नहीं):
- 60 ग्राम सोया चंक्स स्टिर-फ्राई (26 ग्राम प्रोटीन) - सब्ज़ियों, हल्दी और मिर्च पाउडर के साथ
- 50 ग्राम कम फैट वाला पनीर (11 ग्राम प्रोटीन) - मसालों के साथ ग्रिल किया हुआ
- 1 छोटा मल्टीग्रेन टोस्ट (4 ग्राम प्रोटीन)
लंच (350 किलो कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन)
- 100 ग्राम सोया चंक्स करी (52 ग्राम कच्चा सोया 25 ग्राम प्रोटीन देता है) - प्याज़, टमाटर और मसाले से बना
- 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकली (3 ग्राम प्रोटीन)
- 1 छोटी रोटी (30 ग्राम आटा) (3 ग्राम प्रोटीन)
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शाम का नाश्ता (200 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन)
150 ग्राम कम वसा वाला पनीर टिक्का (20 ग्राम प्रोटीन) - दही, नींबू और मसालों के साथ मैरीनेट किया हुआ, ग्रिल किया हुआ या एयर-फ्राइड
डिनर (350 किलो कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन)
- 150 ग्राम उबली हुई दाल (12 ग्राम प्रोटीन)
- 100 ग्राम स्टिर-फ्राइड टोफू या पनीर (15 ग्राम प्रोटीन) - सब्जियों के साथ
- 100 ग्राम खीरा + टमाटर का सलाद (2 ग्राम प्रोटीन)
- 1 छोटी रोटी (3 ग्राम प्रोटीन)
हर दिन-
- कैलोरी: 1300-1400 किलो कैलोरी
- प्रोटीन: 120 ग्राम
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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