क्या आपको पता है उम्र के हिसाब से आपको एक दिन में कितना चावल खाना चाहिए

Ek Din me Kitna Chawal Khane Chaiye: भारतीय खाने की थाली में रोटी, चावल और दाल कुछ ऐसी चीजे हैं जो जरूर शामिल होती हैं. जहां कुछ लोग रोटी को ज्यादा खाना पसंद करते हैं तो वहीं कुछ लोगों का खाना बिना चावल के नहीं पूरा हो पाता है. भारत के कई हिस्सों में लोग चावल खाना खूब पसंद करते हैं. बिहार साइड हो या साउथ इंडिया के लोग चावल और उनसे बने व्यंजन खूब मजे से खाते हैं.  

चावल से आप अलग-अलग डिश बनाकर खाई जा सकती हैं. इडली, डोसा, चावल, पुलाव, बिरयानी के अलावा भी कई चीजें है जो चावल से बनाई जाती हैं. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी अपनी उम्र के हिसाब से एक दिन में कितना चावल खाना चाहिए. आइए जानते हैं आपको अपनी एक दिन में कितना चावल खाना चाहिए. अगर आप एक सीमित मात्रा में इसका सेवन करते हैं तो ये आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा.

एक दिन में कितनी बार चावल खा सकते हैं?

एक रिपोर्ट के मुताबिक एक व्यस्क को हर दिन छह सर्विंग अनाज का सेवन करना चाहिए, जिसमें आप चावल को भी शामिल कर सकते हैं. इसके साथ ही आपकी डाइट में साबुत अनाज भी शामिल होनी चाहिए. उसमें आप ब्राउन राइस या काले चावलों को भी शामिल कर सकते हैं. 

• 1 से 3 साल के बच्चों को एक चौथाई कप पका हुआ चावल का सेवन कराया जा सकता है. 
• 4 से 6 साल के बच्चों को एक तिहाई कप पका हुए चावल का सेवन कराया जा सकता है. 
• 7 साल और उससे ज्यादा उम्र के बच्चों को आधा कप पका हुआ चावल का सेवन कराया जा सकता है.
• 13 साल और उससे ज्यादा उम्र वाले लोगों को डाइट में 6 सर्विंग अनाज का सेवन करने की सलाह दी जाती है जिसमें चावल शामिल हो सकता है.
• 14 से 18 साल की उम्र वाली लड़कियों को 6 सर्विंग और लड़कों को 7 सर्विंग अनाजों का सेवन करना चाहिए.
• 19 से 50 साल तक की उम्र वाले पुरुषों को 8 सर्विंग और महिलाओं को 6-7 सर्विंग खानी चाहिए. 51 साल से ज्यादा उम्र वाली महिलाओं को 6 सर्विंग अनाज और पुरुषों को 7 सर्विंग अनाज का सेवन करने की सलाह दी जाती है.

बता दें कि 1 सर्विंग का मतलब है कि आधा कप पका हुआ चावल जो लगभग 95 ग्राम पके हुए चावलों के बराबर है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)