Winter Diet For Magnesium: अपने आहार में मैग्नीशियम शामिल करने से आपको सर्दियों की उदासी को दूर करने में मदद मिल सकती है और आप अपनी सर्दियों का पूरा आनंद ले सकते हैं. यहां मैग्नीशियम से भरपूर विंटर के 5 फूड्स को लिस्टेड किया गया है जिन्हें आपको अपनी डेली डाइट में शामिल करना चाहिए, लेकिन इससे पहले आइए समझते हैं कि आपको ठंड के मौसम में मैग्नीशियम के सेवन के बारे में क्यों सोचना चाहिए.
सर्दियों में क्यों जरूरी है मैग्नीशियम का सेवन? | Why Magnesium Intake Is Necessary In Winter
सर्द मौसम की वजह से सेरोटोनिन, जिसे हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है शरीर में कम मात्रा में पैदा होता है. मैग्नीशियम शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है. मैग्नीशियम इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने, हड्डियों को मजबूत करने, स्ट्रेस लेवल को मैनेज करने, प्रोटीन बनाने, मसल्स एक्टिविटी और कई अन्य चीजों में बड़ी भूमिका निभाता है.
मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स की लिस्ट | List Of Foods Rich In Magnesium
1) पत्तेदार सब्जियां
पालक, सरसों का साग और केल जैसी पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं और अन्यथा अत्यधिक पौष्टिक भी हैं.
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2) डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाना जितना शरीर के लिए अच्छा होता है उतना ही स्वाद के लिए भी. यह मैग्नीशियम से भरपूर होता है.
3) टोफू
टोफू जिसे बीन कर्ड के रूप में भी जाना जाता है, आपके लिए सबसे उपयुक्त है अगर आप शाकाहारी आहार पर हैं. यह अत्यधिक पौष्टिक और कम कैलोरी वाला भोजन है.
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4) केले
केले न केवल मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं बल्कि इसमें पोटेशियम, विटामिन सी, विटामिन बी6, फाइबर और मैंगनीज भी होते हैं. एक केले में काफी मैग्नीशियम होता है.
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5) एवोकाडो
एक एवोकैडो काफी मात्रा में मैग्नीशियम प्रदान करता है और इसमें हेल्दी फैट भी होती है जो शरीर के लिए जरूरी होती है.
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण | Symptoms of Magnesium Deficiency
भूख में कमी
थकान और कमजोरी
मसल्स क्रैम्प्स
मतली
उल्टी
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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