सर्दियों में इन मिथ्स को बिल्कुल न मानें सच, जानें विंटर्स में हेल्दी और फिट रहने के लिए क्या करें और क्या नहीं

Myths About Winters: सर्दियों में सेहत से जुड़ी कई मिथ्स हैं. एक आम मिथक यह है कि ठंड के मौसम में सर्दी या फ्लू होता है. हालांकि, असल में ये बीमारियां वायरस के कारण होती हैं, न कि सर्दी के कारण. हालांकि, कम टेंपरेचर इम्यूनिटी को कमजोर कर सकता है और सेंसिटिविटी को बढ़ा सकता है. एक और मिथ यह है कि आपको सर्दियों में सनस्क्रीन की जरूरत नहीं है, लेकिन बादलों वाले ठंडे दिनों में भी यूवी किरणें हानिकारक होती हैं. कई लोग यह भी मानते हैं कि "हमें गर्म रखने" के लिए भारी भोजन करना जरूरी है, लेकिन ज्यादा खाने से वजन बढ़ सकता है. सर्दियों में बाहर व्यायाम न करने जैसे मिथ्स भी फिटनेस में बाधा डाल सकते हैं क्योंकि सही कपड़े पहनने से आप ठंड में भी वर्कआउट कर सकते हैं.

सर्दियों के दौरान फिट रहने के लिए 5 काम | 5 Things To Do To Stay Fit During Winter

1. एक्सरसाइज

व्यायाम ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, इम्यूनिटी को मजबूत करता है और सर्दियों के महीनों में मूड को बेहतर बनाता है. बाहरी एक्टिविटीज के दौरान गर्म रहने के लिए कपड़े पहनें या अपने फिटनेस रूटीन को बनाए रखने के लिए इनडोर वर्कआउट का विकल्प चुनें.

2. हेल्दी डाइट

सर्दियों की सब्जियां जैसे पालक, गाजर और शकरकंद पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और ऑलओवर हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करती हैं. इनमें विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत करते हैं.

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3. हाइड्रेट रहें

ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है, लेकिन पाचन, एनर्जी और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है. गर्म हर्बल चाय या सूप सर्दियों के दौरान आपको ज्यादा आसानी से हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं.

4. मॉइस्चराइजर

सर्दियों की हवा त्वचा को रूखा बना देती है, इसलिए अच्छे मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल करें. यूवी डैमेज से बचाने के लिए सनस्क्रीन भी उतनी ही जरूरी है, खासकर अगर आप बर्फीले या ऊंचाई वाले इलाकों में हैं जहां यूवी परावर्तन ज्यादा होता है.

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5. अच्छी नींद

दिन के कम घंटे नींद को खराब कर सकते हैं. अपनी इम्यूनिटी को मज़बूत रखने और एनर्जी लेवल को बनाए रखने के लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें.

सर्दियों के दौरान फिट रहने के लिए ये 5 काम न करें | Avoid These 5 Things To Stay Fit During Winter

ठंडी मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा ज्यादा होता है. इसलिए व्यायाम से पहले वार्म-अप छोड़ना जोखिम भरा हो सकता है. स्ट्रेचिंग और हल्का कार्डियो आपके शरीर को फिजिकल एक्टिविटी के लिए तैयार करता है.

हालांकि भरपूर खाना खाने का मन करता है, लेकिन कैलोरी से भरपूर फूड्स का ज़्यादा सेवन करने से वजन बढ़ सकता है. कम्फर्टेबल फूड को पोषक तत्वों से भरपूर लो कैलोरी वाले विकल्पों के साथ संतुलित करें.

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सर्दियों में प्यास की कम भावना डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है, जो एनर्जी लेवल और त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है. नियमित रूप से लिक्विड पीने का सचेत प्रयास करें.

सर्दियों के दौरान कम धूप में रहने से विटामिन डी की कमी हो सकती है. हड्डियों और इम्यूनिटी को बनाए रखने के लिए फैटी फिश, फोर्टिफाइड मिल्क या सप्लीमेंट जैसे विटामिन डी से भरपूर फूड्स को शामिल करें.

हीटर का ज्यादा उपयोग करने से घर के अंदर की हवा सूख सकती है, जिससे श्वसन संबंधी समस्याएं और त्वचा रूखी हो सकती है. घर के अंदर नमी के को बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)