Healthy Eating Habits For PCOS: पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाओं को एक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपनी हेल्थ और डाइट का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है. पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (PCOS) वाले व्यक्ति को कुछ ऐसे फूड्स खाने की सलाह दी जाती है जो उनके लिए अच्छे होते हैं और कुछ ऐसे फूड्स हैं जिनसे उन्हें वजन कम रखने और हार्मोन लेवल को कंट्रोल रखने के लिए बचना चाहिए, लेकिन फैक्ट यह है कि, ऐसे कोई फूड ग्रुप नहीं हैं जिनसे बचा जाना चाहिए या जिन्हें बड़ी मात्रा में लिया जाना चाहिए. आपको बस सही समय और सही मात्रा में चुनाव करने पर जोर देना चाहिए.
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1) आपको ग्लूटेन फ्री नहीं खाना चाहिए
कई महिलाएं यह सोचकर ग्लूटेन-फ्री डाइट लेने की कोशिश करती हैं कि इससे उन्हें कुछ एक्स्ट्रा किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी. हालांकि, इसे साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है. आम तौर पर कुल मिलाकर कम कैलोरी खाने से वजन कम होता है.
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पीसीओएस वाली कुछ महिलाओं में सीलिएक रोग या ग्लूटेन-सेंसिटिवी होती है. उन महिलाओं के लिए ग्लूटेन से परहेज करना उनके लक्षणों को कम कर सकता है और इसलिए उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करता है, लेकिन सभी महिलाओं को अपनी डाइट के साथ ग्लूटेन फ्री होने की जरूरत नहीं है.
2. डेयरी प्रोडक्ट्स लिए जा सकते हैं
बहुत से लोग पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को डेयरी प्रोडक्ट्स से बचने की सलाह देते हैं. हालांकि, मिल्क और मिल्क बेस्ड प्रोडक्ट्स कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं. यह एंड्रोजन और इंसुलिन लेवल को बढ़ा सकता है लेकिन सीमित मात्रा में कभी खराब नहीं होता है. तो, एक महिला को दूध प्रोडक्ट्स से पूरी तरह से बचने की जरूरत नहीं है.
3. हार्मोनल लेवल में सुधार करने के लिए बड़ा ब्रेकफास्ट
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अपना ब्रेकफास्ट किंग साइज, लंच क्वीन साइज और डिनर भिखारी (यानि बहुत कम) साइज में करना चाहिए. एक बड़ा ब्रेकफास्ट खाने से इंसुलिन सेंसिटिवी में सुधार और एण्ड्रोजन लेवल में कमी होने की संभावना होती है. यह आपको दिन के लंबे समय तक भरा हुआ भी रखता है.
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4. छिलके वाले फल खाएं
फल महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो पीसीओएस वाली महिलाओं को कई लाभ प्रदान करते हैं. सेब, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आदि जैसे फल चुनें, छिलके वाले फल चुनें ऐसे फलों में उन फलों की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिन पर स्किन नहीं होती है, जैसे अनानास, तरबूज, आदि.
5. पूरी तरह न त्यागे मीठा
यह सलाह दी जाती है कि पीसीओएस वाली महिलाओं को मिठाइयों से बचना चाहिए, लेकिन अगर कम मात्रा में खाया जाए तो पीसीओएस डाइट के साथ इनका आनंद लिया जा सकता है. 70% डार्क चॉकलेट का एक क्यूब मीठी क्रेविंग को संतुष्ट कर सकता है और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है जिससे कोई नुकसान नहीं होगा.
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6. ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले फूड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड ऑयली फिश जैसे सैल्मन और सार्डिन के साथ-साथ चिया सीड्स में भी मौजूद होते हैं. ये फैटी एसिड हेल्दी हार्ट और एंटी इंफ्लेमेटरी हैं. ओमेगा-3 हार्मोन लेवल को विनियमित करने में मदद करता है जो टेस्टोस्टेरोन स्राव को प्रभावित करता है. इसलिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए बहुत अच्छे साबित हो सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है
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