घटाएं बैली फैट, कम करें वजन, पढ़ें हाई प्रोटीन व फाइबर से भरपूर रेसिपी
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मोटापा दूर करने के 3 उपाय और तेजी से वजन घटाने के तरीके (How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps)
1. पेट की चर्बी या मोटापा दूर करने के लिए भोजन कैसा हो : दिन में तीन बार नियमित (Weight Loss Diet) आहार लें. कुछ लोग भूख लगने पर किसी भी समय खाते हैं. वे बिना समय मीठे व्यंजनों और जंकफूड का सेवन करते हैं. कम कैलरी से युक्त आहार, फल, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन करें. मिठाई, अल्कोहल का सेवन सीमित मात्रा में करें. सैचुरेटेड फैट के सेवन से बचें. दैनिक जीवन में पानी का पर्याप्त सेवन करना चाहिए. खीरे, नींबू, अदरक, पुदीने का रस वजन घटाने, विशेष रूप से पेट से फैट कम करने में मददगार है. फैट कम करने में ग्रीन टी, बैरीज, मेवे, दही, दालें, ओट, अंडा, फैटी फिश का सेवन भी मददगार साबित हो सकता है.
2. खूब पानी पिएं : पोषण विशेषज्ञ रूपाली दत्ता के अनुसार, पानी अब तक का सबसे अच्छा पेय है. यह आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है. जब भी आपको भूख लगे, तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें. यह आपका पेट भरा रखता है और आपकी भूख को कंट्रोल करता है. इसके अलावा, पानी आपकी स्किन के लिए बहुत अच्छा होता है. अपने दिन की शुरुआत एक या दो गिलास पानी से करें. सुबह गुनगुना पानी पीने से पेट की चर्बी को पिघलने और पाचन में सहायता मिल सकती है.
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3. मोटापा घटाने के लिए चीनी से बनाएं दूरी : जी हां, अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो अपने आहार से चीनी को कम न करें, बल्कि हटा दें. भले ही आपको चीनी या मीठा कितना ही पसंद हो इसे छोड़ कर आप तेजी से मोटापा और वजन कम कर सकते हैं. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मोटापा घटाने के लिए मीठा खाना ही नहीं है. इसके लिए आप हेल्दी ऑप्शन ले सकते हैं. आप चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं. इतना ही नहीं आपको आहार से स्टार्च और कार्बस भी कम करने होंगे. जब आप अपने आहार से इन्हें कम कर देंगे तो आप कम कैलोरी खाएंगे और शरीर पहले से मौजूद कैलोरी को बर्न करना शुरू कर देगा. इतना ही नहीं शुगर कम करने से आपके शरीर का इंसुलिन भी नियंत्रित रहेगा और आपकी किडनी शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को निकाल बाहर करेगी.
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