वजन कम करना अधिकतर लोगों के लिए एक कठिन चुनौती होती है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका मेटाबॉलिज्म धीमा होता है. वेट लॉस जर्नी की बात करते हुए अक्सर लोग मुश्किलों की बात करते हैं, सिर्फ़ सेलिब्रिटी या मॉडल ही नहीं, बल्कि कई आम लोग भी सोशल मीडिया पर अपने एक्सपीरियंस शेयर कर चुके हैं. लेकिन हाल में वायरल हो रहे एक पोस्ट ने ये बात साबित की है कि हेल्दी वेट लॉस हर किसी के लिए संभव है.
एक हेल्थ कोच और क्वालिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट दीक्षा ने घर पर खाना बनाकर और नियमित रूप से वर्कआउट करके 28 किलो वज़न घटाने के अपने इंस्पायरिंग एक्सपीरियंस के बारे में सोशल मीडिया पर बात की. अपने हालिया पोस्ट में उन्होंने 5 रियलिस्टिक सैक्रिफाइस के बारे में बात की, जिससे उन्हें 27 किलो वजन घटाने में मदद मिली.
उन्होंने कैप्शन में लिखा, "27 किलो वजन घटाने के लिए मैंने जो 5 वास्तविक त्याग किए."
यहां 5 वास्तविक त्याग दिए गए हैं
1. मैंने तेज़ नतीजे देखने की ज़रूरत को छोड़ दिया: अगर आप वजन घटाना चाहते हैं और उसे बनाए रखना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे और लगातार आगे बढ़ना ही एकमात्र तरीका है. अगर आप बहुत ज्यादा डाइट के साथ बहुत तेजी से वजन घटाते हैं, तो वजन वापस बढ़ने की संभावना भी ज्यादा होती है.
2. ज्यादातर दिनों में चीनी बिल्कुल नहीं खाई जाती: हां, संतुलित आहार लेना बहुत ज़रूरी है. बहुत ज़्यादा प्रतिबंध लगाना लंबे समय में नुकसानदेह है, लेकिन अपनी क्रेविंग्स को बार-बार पूरा करने से अनावश्यक रूप से प्रगति धीमी हो जाएगी. अपने खाने की योजना बनाएं, अपनी पसंद की चीज़ों की योजना बनाएं, जब भी संभव हो, हेल्दी ऑप्शन्स की ओर जाएं और जब आपको पता हो कि आप अनुशासनहीन हैं, तो कभी-कभार थोड़ा-बहुत खाएं.
3. जल्दी खाना: इसमें समय लगा. मुझे अपने दिमाग और शरीर को प्रशिक्षित करना पड़ा कि सूर्यास्त तक खाना मेरे लिए सही है. मुझे कुछ दिनों तक सोते समय खाने की इच्छा हुई, लेकिन एक बार जब मेरा शरीर इस नई जीवनशैली के अनुकूल हो गया, तो पीछे मुड़कर नहीं देखा. अगर और मैं अब सामाजिक प्रतिबद्धताओं के कारण देर से खाना खाने के लिए मजबूर होता हूं, तो मुझे सोते समय भारीपन और बेचैनी महसूस होती है.
4. परफेक्शनिज्म: इसे सूची में सबसे पहले होना चाहिए था. वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश करते समय यह पहली चीज़ है जिसे छोड़ देना चाहिए. कोई भी दो दिन एक जैसे नहीं होते; कुछ दिन बेहद प्रोडक्टिव होते हैं, जहां आप सब कुछ सही करते हैं: फूड, स्टेप, वर्कआउट, पानी का सेवन, और नींद - हर एक पहलू सही होता है - और अधिकांश दिनों में आप किसी न किसी चीज़ में कमी महसूस करते हैं, और यह ठीक है. यहां पूर्णता से ज़्यादा निरंतरता को प्राथमिकता दी जाती है.
5. पनिशमेंट लूप: मैंने अपने जन्मदिन पर केक का एक टुकड़ा खाने के लिए खुद को सजा देने का विचार छोड़ दिया और ट्रेडमिल पर दो घंटे तक दौड़ी. मैं 80-85% समय अपने शरीर और उसकी ज़रूरतों का ख्याल रखता हूं और बाकी समय जब मैं ज्यादा खाता हूं, तो मेरा शरीर भोजन को मेटाबोलाइज्ड करके मेरा समर्थन करता है.
आखिर में दीक्षा ने लिखा, "एक दिन में एक ही दिन लें, रियलिस्टिक लक्ष्य निर्धारित करें, जल्दबाजी न करें, और कोई भी आपको अपने लक्ष्य प्राप्त करने से नहीं रोक सकता."
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