Vitamin D foods : हमारा शरीर, मिनरल्स, कैल्शियम, विटामिन, पोटैशियम आदि पोषक तत्वों से मिलकर बना हुआ है. इसलिए इनमें से किसी चीज की कमी शरीर पर विपरीत प्रभाव डालती है. जैसे आजकल लोगों में विटामिन डी की कमी लोगों में बहुत ज्यादा देखने को मिल रही है जिसके चलते लोगों का चलना फिरना बहुत प्रभावित हो रहा है. इसके कारण घुटनों में दर्द, सूजन, गठियां आदि की परेशानी देखने को मिल रही है. ऐसे में आपको यहां पर हम ऐसे 5 फूड के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे अगर आप अपने खान पान में शामिल कर लें तो इसकी भरपाई कर सकते हैं.
विटामिन डी वाले फूड | Vitamin d Food list
- वैसे तो सूर्य की रोशनी सबसे रिच सोर्स है विटामिन डी का. लेकिन इसके अलावा खाद्य पदार्थों में मशरूम है जिसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाई जाती है. इसके सेवन से आपका ब्लड लेवल अच्छा बना रहेगा. इसलिए इसे डाइट में जरूर शामिल करें.
- अंडा भी विटामिन डी फूड है. अगर आप रोज इसे अपने नाश्ते में शामिल कर लें तो आपको पर्याप्त मात्रा में यह विटामिन मिल जाएगा. अंडे में गुड फैट और प्रोटीन की भी मात्रा अच्छी होती है. इसको खाने से आप ऊर्जावान महसूस करेंगे.
- वहीं, ट्यूना, मैकेरल और सालमन जैसी मछलियां भी विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत होती हैं. इसके अलावा पनीर, दूध, दही आदि डेयरी प्रोडक्ट भी इसकी भरपाई करने में अहम भूमिका निभाते हैं. आप, संतरा, अनाज, नींबू, गाजर, ब्रोकली, पालक को भी शामिल कीजिए डाइट में.
- बहुत ज्यादा नमक का सेवन करना भी सेहत के लिए हानिकारक होता है. यह भी बोन्स को कमजोर कर देता है. इसके अलावा सॉफ्ट ड्रिंक भी हड्डियों को कमजोर बनाने का काम करती है.
- वहीं, जंक फूड से मोटापे तो बढ़ता ही है साथ में विटामिन डी में भी कमी आ जाती है. इसलिए बहुत ज्यादा तेल वाली चीजों से परहेज करें. खट्टे फल और अचार व चटनी भी विटामिन डी की कमी में सीमित मात्रा में खाने चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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