Blood Sugar Levels: डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर लेवल को सामान्य रखना अक्सर मुश्किल होने लगता है. ऐसा इसलिए क्योंकि रोजाना ब्लड शुगर लेवल्स पर ध्यान देना होता है जिससे ना स्तर कम हो और ना एकदम से बढ़ जाए. खानपान के साथ-साथ उठने-बैठने और सोने तक की आदतों को बदलना पड़ जाता है. यहां लाइफस्टाइल से जुड़े कुछ ऐसे ही बदलावों की सूची दी गई है जिन्हें ध्यान में रखकर डायबिटीज (Diabetes) के मरीज सेहत को दुरुस्त रख सकते हैं और ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है.
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डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए जीवनशैली में बदलाव | Lifestyle Changed For Diabetes Management
- प्लेट में जो खाना डाल रहे हैं उसके पोषक तत्वों को गिनना सीखें. खासकर कितने कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कर रहे हैं इसपर ध्यान दें.
- अपने खानपान में फाइबर (Fiber) की अच्छी मात्रा लें. फाइबर ब्लड शुगर लेवल्स को स्टेबल रखने में मददगार साबित होता है.
- रोजाना सुबह अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करें जिससे आपको पता हो कि दिनभर में आपको ब्लड शुगर को सामान्य करने के लिए क्या करना है.
- रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज की आदत डालें. एक्सरसाइज ही आपको फिट रखेगी और आपके वजन को बढ़ने से रोकेगी. बढ़ता वजन डायबिटीज में बड़ी समस्या पैदा कर सकता है.
- नो शुगर या शुगर फ्री लिखी मीठी चीजों को खाने से परहेज करें. इन डिब्बाबंद चीजों से बेहतर आप ताजा फलों का सेवन कर सकते हैं जिनमें नेचुरल शुगर की मात्रा कम हो.
- दिनभर पानी पीते रहें और पानी को अपने साथ लेकर चलें. आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए और हाइड्रेशन बना रहने चाहिए.
- स्ट्रेस (Stress) कम करने की कोशिश करें. स्ट्रेस डायबिटीज में शरीर के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है. जिन चीजों से आपको स्ट्रेस होता है उन्हें पहचानकर दूरी बनाना शुरू कर दें.
- ऑफिस जाते हुए अपने साथ हमेशा लंच रखें. सुबह का नाश्ता स्किप ना करें और दिनभर खाए जाने के लिए पर्याप्त मात्रा में स्नैक्स लेकर चलें.
- आप सुबह डिटॉक्स वॉटर बनाकर पी सकते हैं. मेथी के दानों का पानी आमतौर पर डायबिटीज में फायदेमंद साबित होता है.
- धुम्रपान शौकिया तौर पर भी ना करें क्योंकि यह डायबिटीज के खतरे को बढ़ाने वाला साबित होता है और आपके शरीर का अच्छा कॉलेस्ट्रोल भी कम हो सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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