अध्ययनों के अनुसार, सर्दियों में जैसे-जैसे भूख बढ़ती है, लोग अधिक खाने लगते हैं जो पाचन तंत्र को खराब करने में योगदान देता है. इसके अलावा पेट की मांसपेशियों के कॉन्ट्रैक्शन से भी समस्या बढ़ जाती है.
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कब्ज के लिए जोखिम कारक | Risk Factors For Constipation
- पानी कम पीना या डिहाइड्रेशन होना
- पर्याप्त फाइबर नहीं खाना
- मांसपेशियों के कामकाज में कमी
- नस डैमेज होना
- गतिहीन जीवन शैली
- गर्भावस्था
- दवा के दुष्प्रभाव
- मल्टीपल स्केलेरोसिस, इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम और डायबिटीज सहित कुछ मेडिकल कंडिशन भी कब्ज में योगदान कर सकती हैं.
कब्ज के संकेत और लक्षण | Signs And Symptoms Of Constipation
कब्ज के कुछ संकेत और लक्षण हैं जिन्हें पुराना माना जाता है अगर आपने तीन दिनों से अधिक समय तक मलत्याग नहीं किया है, तो ये हैं:
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- हफ्ते में तीन से कम बार मल त्याग करना
- गांठदार या कठोर मल होना
- मल त्याग करने के लिए जोर लगाना
- हर समय बेचैनी और गैस जैसा महसूस होना
- पुराना सिरदर्द
- पेट दर्द और ऐंठन
सर्दियों में कब्ज दूर करने के असरदार उपाय | Effective Ways To Get Rid Of Constipation In Winter
खाना खाते समय ठंडा पानी न पिएं: खाना खाते समय ठंडा पानी पीने से बचें, खासकर सर्दियों में क्योंकि यह पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है और भोजन के टूटने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है. खाना खाने के बाद कम से कम 15-20 मिनट तक गर्म या गुनगुना पानी पिएं.
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हाई फाइबर वाले फूड्स खाएं: यह सलाह दी जाती है कि सर्दियों में खासकर हाई फाइबर वाले फूड्स जैसे साबुत अनाज, फल और मौसमी सब्जियां जैसे संतरे, अमरूद, अंगूर, ओट्स आदि का सेवन बढ़ा दें. रोजाना खाने में सलाद और पत्तेदार सब्जियों की मात्रा बढ़ा दें.
अपने भोजन को ठीक से चबाएं: भोजन को अच्छी तरह से पचाने में मदद करने के लिए भोजन को ठीक से चबाना जैसी हेल्दी खाने की आदतों को विकसित करना जरूरी है. यह पाचन की प्रक्रिया के दौरान भोजन के टूटने को आसान बनाता है.
हर्बल मसालों का प्रयोग करें: पाचन प्रक्रिया में सहायता के लिए डेली खाने में सौंफ, काली मिर्च, जीरा और अजवायन जैसे हर्बल मसालों का उपयोग करें. तले हुए और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें क्योंकि यह अपच और कब्ज को बढ़ाता है.
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धूम्रपान से बचें: अगर आपको पुरानी कब्ज की समस्या है तो धूम्रपान बंद करना जरूरी है क्योंकि इससे डिहाइड्रेशन होता है.
सर्दियों में कब्ज दूर करने के लिए बेस्ट फूड्स | Best Foods To Relieve Constipation In Winter
खजूर: ये स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं और शरीर में ऊर्जा देने को संतुलित करने में मदद करते हैं. खजूर पाचन को नियंत्रित करने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है.
मेथी के बीज: जब पाचन संबंधी समस्याओं का इलाज करने की बात आती है तो मेथी एक अद्भुत भोजन है. मेथी के दानों को रात भर भिगोकर सुबह गर्म पानी के साथ खाने से पाचन प्रक्रिया तेज हो जाती है.
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घी या मक्खन: घी न केवल स्वाद बढ़ाता है और शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि हेल्दी फैट को बनाए रखने में भी मदद करता है जो वसा में घुलनशील विटामिन जैसे ए, डी और ई के अवशोषण के लिए जरूरी होता है. गर्म दूध के साथ घी कब्ज को ठीक करने के लिए जादू की तरह काम करता है.
आंवला: आंवला कब्ज को ठीक करने के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक रेचक के रूप में काम करता है.
किशमिश: एक मुठ्ठी किशमिश को रात भर भिगोकर रख दें और अगली सुबह उसका पानी पीने से पेट की तकलीफ से तुरंत राहत मिलती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.