Winters में आप भी हैं कब्ज से परेशान, तो Constipation से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये कारगर तरीके

Constipation Problems: कब्ज एक बारहमासी समस्या है जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं. हालांकि, सर्दियों में जब हमारे पानी का सेवन कम होता है, तो आपको आंतों में रुकावट और परेशानी हो सकती है. अगर समय पर ठीक से इलाज न किया जाए तो कब्ज कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है. ठंड के महीनों में आप इस पाचन संबंधी बीमारी से कैसे राहत पा सकते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें.

Winters में आप भी हैं कब्ज से परेशान, तो Constipation से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये कारगर तरीके

How To Relief Constipation: एक अनहेल्दी और अव्यवस्थित लाइफस्टाइल पाचन तंत्र में मल त्याग को धीमा कर देती है.

खास बातें

  • एक अनहेल्दी लाइफस्टाइल पाचन तंत्र में मल त्याग को धीमा कर देती है.
  • और इसके परिणामस्वरूप कठोर मल होता है.
  • अध्ययनों ने पुष्टि की है कि कब्ज मौसम की स्थिति के बिना प्रभावित करता है.

Home Remedies For Constipation: सर्दियां आ गई हैं और इसके साथ ही कई बीमारियां हैं जिनका समय पर इलाज न किया जाए तो यह घातक हो सकती है. कब्ज पेट की एक आम समस्या है जो हर किसी को प्रभावित करती है. एक अनहेल्दी और अव्यवस्थित लाइफस्टाइल पाचन तंत्र में मल त्याग को धीमा कर देती है और इसके परिणामस्वरूप कठोर मल का निर्माण होता है जिसे पास करना मुश्किल हो जाता है. अध्ययनों ने पुष्टि की है कि कब्ज मौसम की स्थिति और मौसम की परवाह किए बिना लोगों को प्रभावित करता है. हालांकि, ठंडे महीनों में आप कम पानी पीते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो जाता है और आप कब्ज से परेशान रहते हैं. अगर आप सोच रहे हैं कि कब्ज से छुटकारा पाने के लिए क्या करें तो कब्ज से छुटकारा पाने के उपाय कई हैं. यहां उन्हीं में से कुछ के बारे में बता रहे हैं.

सर्दी मल त्याग को कैसे प्रभावित करती है? | How Does Cold Affect Bowel Movement?

अध्ययनों के अनुसार, सर्दियों में जैसे-जैसे भूख बढ़ती है, लोग अधिक खाने लगते हैं जो पाचन तंत्र को खराब करने में योगदान देता है. इसके अलावा पेट की मांसपेशियों के कॉन्ट्रैक्शन से भी समस्या बढ़ जाती है.

Premature Birth से बच्चे को इन अंगों में हो जाती है दिक्कत, जानिए समय से पहले जन्म के लॉन्ग टर्म इफेक्ट

कब्ज के लिए जोखिम कारक | Risk Factors For Constipation

  • पानी कम पीना या डिहाइड्रेशन होना
  • पर्याप्त फाइबर नहीं खाना
  • मांसपेशियों के कामकाज में कमी
  • नस डैमेज होना
  • गतिहीन जीवन शैली
  • गर्भावस्था
  • दवा के दुष्प्रभाव
  • मल्टीपल स्केलेरोसिस, इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम और डायबिटीज सहित कुछ मेडिकल कंडिशन भी कब्ज में योगदान कर सकती हैं.

कब्ज के संकेत और लक्षण | Signs And Symptoms Of Constipation

कब्ज के कुछ संकेत और लक्षण हैं जिन्हें पुराना माना जाता है अगर आपने तीन दिनों से अधिक समय तक मलत्याग नहीं किया है, तो ये हैं:

इस वजह से बढ़ जाती है पाइल्स की समस्या, जानें कारण और बचाव के उपाय

  • हफ्ते में तीन से कम बार मल त्याग करना
  • गांठदार या कठोर मल होना
  • मल त्याग करने के लिए जोर लगाना
  • हर समय बेचैनी और गैस जैसा महसूस होना
  • पुराना सिरदर्द
  • पेट दर्द और ऐंठन

सर्दियों में कब्ज दूर करने के असरदार उपाय | Effective Ways To Get Rid Of Constipation In Winter

खाना खाते समय ठंडा पानी न पिएं: खाना खाते समय ठंडा पानी पीने से बचें, खासकर सर्दियों में क्योंकि यह पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है और भोजन के टूटने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है. खाना खाने के बाद कम से कम 15-20 मिनट तक गर्म या गुनगुना पानी पिएं.

धूप में हर दिन बिताएं आधा घंटा, बनी रहेगी हेल्थ मिलेंगे ये कमाल के फायदे

हाई फाइबर वाले फूड्स खाएं: यह सलाह दी जाती है कि सर्दियों में खासकर हाई फाइबर वाले फूड्स जैसे साबुत अनाज, फल और मौसमी सब्जियां जैसे संतरे, अमरूद, अंगूर, ओट्स आदि का सेवन बढ़ा दें. रोजाना खाने में सलाद और पत्तेदार सब्जियों की मात्रा बढ़ा दें.

अपने भोजन को ठीक से चबाएं: भोजन को अच्छी तरह से पचाने में मदद करने के लिए भोजन को ठीक से चबाना जैसी हेल्दी खाने की आदतों को विकसित करना जरूरी है. यह पाचन की प्रक्रिया के दौरान भोजन के टूटने को आसान बनाता है.

हर्बल मसालों का प्रयोग करें: पाचन प्रक्रिया में सहायता के लिए डेली खाने में सौंफ, काली मिर्च, जीरा और अजवायन जैसे हर्बल मसालों का उपयोग करें. तले हुए और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें क्योंकि यह अपच और कब्ज को बढ़ाता है.

मोटापे की वजह से बच्चों में हो सकता है इमोशनल डैमेज, डिप्रेशन के साथ झेलनी पड़ सकती हैं ये समस्याएं

धूम्रपान से बचें: अगर आपको पुरानी कब्ज की समस्या है तो धूम्रपान बंद करना जरूरी है क्योंकि इससे डिहाइड्रेशन होता है.

सर्दियों में कब्ज दूर करने के लिए बेस्ट फूड्स | Best Foods To Relieve Constipation In Winter

खजूर: ये स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं और शरीर में ऊर्जा देने को संतुलित करने में मदद करते हैं. खजूर पाचन को नियंत्रित करने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है.

मेथी के बीज: जब पाचन संबंधी समस्याओं का इलाज करने की बात आती है तो मेथी एक अद्भुत भोजन है. मेथी के दानों को रात भर भिगोकर सुबह गर्म पानी के साथ खाने से पाचन प्रक्रिया तेज हो जाती है.

डायबिटीज का गर्भ पर पड़ता है बुरा असर, प्रेगनेंट महिलाओं को रखना चाहिए इन बातों का ध्यान

घी या मक्खन: घी न केवल स्वाद बढ़ाता है और शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि हेल्दी फैट को बनाए रखने में भी मदद करता है जो वसा में घुलनशील विटामिन जैसे ए, डी और ई के अवशोषण के लिए जरूरी होता है. गर्म दूध के साथ घी कब्ज को ठीक करने के लिए जादू की तरह काम करता है.

आंवला: आंवला कब्ज को ठीक करने के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक रेचक के रूप में काम करता है.

किशमिश: एक मुठ्ठी किशमिश को रात भर भिगोकर रख दें और अगली सुबह उसका पानी पीने से पेट की तकलीफ से तुरंत राहत मिलती है.

Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

Featured Video Of The Day

कृषि विशेषज्ञ देवेन्द्र शर्मा ने कहा- "बजट में किसानों की अनदेखी, MSP पर नहीं हुई कोई बात"