मेडिटेशन करने से कैसे बढ़ सकता है आत्मविश्वास? यहां जानें कॉन्फिडेंस बढ़ाने के लिए कैसे करें ध्यान
पहला विश्व नींद दिवस 14 मार्च, 2008 को आयोजित किया गया था. जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर मस्तिष्क और हृदय के कामकाज के लिए ऊर्जा जारी करने के लिए वसा और ग्लूकोज का उपयोग करता है. साथ ही, अच्छी नींद आपके एकाग्रता स्तर को बढ़ाने में मदद करती है. यहां ऐसे फूड्स हैं जो सेरोटोनिन की रिहाई में मदद करते हैं और एक अच्छी नींद दिलाने में मददगार हैं.
अच्छी नींद लेने के लिए शानदार हैं ये 5 फूड्स | These 5 Foods Are Great For Getting A Good Sleep
1. बादाम
बादाम मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. जो अच्छी नींद प्रदान करने में मदद करता है. ये नट्स नींद को कंट्रोल करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का एक अच्छा स्रोत हैं. रोजाना अपनी डाइट में कुछ बादाम को शामिल कर आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है.
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2. अखरोट
बादाम की तरह ही, अखरोट भी मेलाटोनिन का एक अच्छा स्रोत है, जो नींद विकार से लड़ने में मदद करता है. इसके अलावा, ओमेगा 3 फैटी एसिड की उपस्थिति डीएचए को बढ़ाने में मदद करती है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाती है और अच्छी नींद को प्रेरित करती है.
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3. चेरी का रस
चेरी का रस मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा होता है. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चेरी में मेलाटोनिन की उच्च मात्रा इसके नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभाव में योगदान करती है. चेरी का रस अनिद्रा से राहत दिलाने में भूमिका निभाने के लिए भी जाना जाता है.
4. साल्मन
ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी के संयोजन से सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो एक आवश्यक रसायन है जो नींद को बढ़ावा देता है. आप अपनी डाइट में साल्मन मछली को भी शामिल कर सकते हैं.
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5. कीवी
कीवी में सेरोटोनिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, रात को बिस्तर में जाने से पहले कीवी का सेवन करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है. साथ ही, विटामिन सी और कैरोटीनॉयड की मौजूदगी अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है.
6. सफेद चावल
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि सफेद चावल को सोने से 1 घंटे पहले खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है.
दूध में कैल्शियम की मौजूदगी मस्तिष्क को मेलाटोनिन बनाने में मदद करती है. यह ट्रिप्टोफैन के साथ भी आता है जो अच्छी गुणवत्ता की नींद में सहायक होता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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