Lifestyle Changes For PCOD: पीसीओडी यानी कि पॉलीसिस्टिक ओवरी डिसऑर्डर. ये डिसऑर्डर काफी आम हो गया है. हार्मोनल विकार की वजह से ये महिलाओं में होने वाली एक आम समस्या है. पीसीओडी में ओवरी का साइज बढ़ जाता है और बाहर की तरफ छोटी छोटी गांठें पड़ जाती हैं. एक्सपर्ट्स की मानें तो अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव कर पीसीओडी की समस्या से बचा जा सकता है. डॉ. सिद्धांत भार्गव ने इस संबंध में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें बताया है कि लाइफस्टाइल में किस तरह के बदलाव कर पीसीओडी की समस्या से बचाव किया जा सकता है.
पीसीओडी से परेशान हैं तो लाइफस्टाइल और खानपान में करें ये आसान बदलाव
1) प्रोसेस्ड फूड से बचें
अपने वीडियो में डॉ. सिद्धांत भार्गव ने प्रोसेस्ड फूड से दूर रहने की सलाह दी है. साथ ही ज्यादा मीठा और शुगर से तैयार फूड्स से भी दूरी बनाने के लिए कहा है. डॉ. भार्गव के अनुसार वो चीजें खाई जानी चाहिए जो लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली हों. साथ ही कार्बोहाइड्रेट्स भी जरूरी है. इसके लिए आप शकरकंद और होल ग्रेन जैसी चीजों को अपनी खुराक में शामिल कर सकते हैं.
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2) प्रोटीन डाइट बढ़ाएं
पीसीओडी की समस्या है तो अपनी डाइट में प्रोटीन को बढ़ाना चाहिए. प्रोटीन खाने की वजह से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेजी से काम करता है. इसके अलावा ये भी जरूरी है कि आपका शरीर ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करे. इसके लिए फिजिकली एक्टिव रहना जरूरी है.
3) जंक फूड की जगह ये खाएं
डॉ. भार्गव की ये भी सलाह है कि पीसीओडी की समस्या होने पर जंक फूड से भी दूरी बना लें. फैटी फूड की जगह हेल्दी फैट्स वाली चीजें खाएं जिसमें बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स शामिल हैं. ऐसे फूड्स इंफ्लेमेशन को भी कम रखते हैं.
4) वर्कआउट करें
पीसीओडी की समस्या है तो वर्कआउट करना भी बहुत जरूरी है. डॉ. भार्गव के अनुसार हफ्ते में कम से कम पांच दिन वर्कआउट जरूर करना चाहिए. वर्कआउट में 40 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और 20 मिनट कार्डियो किया जाना चाहिए.
अपनी इंस्टा पोस्ट में डॉ. भार्गव कहते हैं कि इन सभी बदलावों को अपनाने से पीसीओडी की समस्या से काफी हद तक राहत मिल सकती है.
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