Foods For Stress And Anxiety: चिंता कई लोगों के लिए एक आम समस्या है. लगातार चिंता और घबराहट की विशेषता वाला एक विकार है, और कभी-कभी यह खराब मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित होता है. लोग अपनी चिंता को मैनेज करने में मदद करने के लिए कई तरह की जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं. सब्जियां, फल, फलियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर डाइट लेना मददगार हो सकता है. चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए आपकी डाइट काफी मायने रखती है. व्यायाम से लेकर डीप ब्रीथिंग तक चिंता और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती हैं लेकिन आप क्या खाते हैं इसका भी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर होता है. कुछ ऐसे फूड्स हैं जिन्हें आप खा सकते हैं जो आपके तनाव और चिंता के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं. यहां 11 फूड्स और ड्रिंक्स हैं जो चिंता से राहत प्रदान कर सकते हैं.
अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए फूड्स और ड्रिंक्स | Foods And Drinks To Improve Your Mood
1. हर्बल चाय
एक गर्म चाय का प्याला आपको तुरंत शांत कर सकता है और आपके मूड को हल्का कर सकता है. हालांकि, रिपोर्टों से पता चलता है कि लैवेंडर, कैमोमाइल और मटका जैसे कुछ स्वादों ने शरीर पर आराम प्रभाव दिखाया है और आपकी नसों को शांत करता है.
2. ओमेगा -3 फैटी एसिड
फैटी एसिड शरीर पर लाभकारी प्रभाव के लिए जाने जाते हैं क्योंकि वे हृदय-स्वस्थ होते हैं और अध्ययनों के अनुसार, ओमेगा -3 एसिड अवसाद को कम करने में मदद करते हैं, इसलिए ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछली को प्रेरित करने से आपको तनाव से बचने में मदद मिल सकती है और आपको शांत रखते हैं.
Foods For Stress And Anxiety: ओमेगा -3 एसिड अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं3. दूध
सदियों से, लोगों को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने की आदत है क्योंकि इससे रात को अच्छी नींद आती है. गर्म दूध से शरीर को आराम भी मिलता है. चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, कैल्शियम युक्त दूध और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को आराम देने और मूड को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं.
4. डार्क चॉकलेट
चॉकलेट आराम का भोजन है, इसलिए कुछ खाने से आपका मूड अच्छा हो सकता है. डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं, जो आपके शरीर में तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं. हालांकि, याद रखें कि ज्यादा मात्रा में न खाएं और कम मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन करें.
5. नट्स
नट्स आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं और क्योंकि इनमें विटामिन, जिंक, मैग्नीशियम होता है. कहा जाता है कि विटामिन बी तनाव को कम करने में मदद करता है जबकि मैग्नीशियम बेहतर चिंता मैनेज करने से जुड़ा हुआ है. अध्ययनों के अनुसार, बादाम, पिस्ता और अखरोट ब्लड प्रेशर के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकते हैं.
6. अंडे
अंडे विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, ये सभी तनाव को मैनेज करने में सहायता करते हैं. साबुत अंडे कोलाइन से भरपूर होते हैं, एक पोषक तत्व जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और तनाव से बचा सकता है.
7. एवोकाडो
एवोकाडो को एक सुपर फूड के रूप में जाना जाता है जो अध्ययन के अनुसार ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइटोकेमिकल्स, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है. एवोकाडो में पोटेशियम भी होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम रखने के लिए महत्वपूर्ण खनिज है.
8. फाइबर और रौगेज
अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर और रौगेज से भरपूर फूड्स पेट के अनुकूल होते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं. न्यूट्रीशनल न्यूरोसाइंस के अनुसार, एक हाई फाइबर डाइट को कम चिंता, अवसाद और तनाव से जोड़ा जा सकता है. बीन्स, हरी मटर, जामुन, बादाम, पिस्ता, अलसी, तिल, और बहुत सारे साग, जैसे केल और ब्रोकली, फाइबर से भरे होते हैं.
9. विटामिन सी के साथ खट्टे फल
अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी का हाई लेवल स्ट्रेस से राहत में सहायक होता है. संतरा, स्ट्रॉबेरी, अंगूर जैसे फल खाने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है.
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10. बीज
पिछले कुछ सालों में अलसी, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे बीजों का उपयोग काफी बढ़ा है. ये बीज मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जैसा कि पहले लिखा गया था, अवसाद, थकान और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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