आधी रात तक स्क्रॉल करते हैं मोबाइल, नहीं आती टाइम पर नींद, तो अच्छी नींद के लिए बिस्तर पर जाने से पहले क्या करें और क्या नहीं

Achi Neend Ke Liye Kya Kare: अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करती है, जो ठंड और फ्लू के मौसम में जरूरी है जब बीमारियां ज्यादा होती हैं. क्वालिटी स्लीप शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखती है, जिससे आपको ठंड के महीनों के दौरान तरोताजा और रिवाइव महसूस करने में मदद मिलती है. अच्छी नींद मूड रेगुलेशन पर पॉजिटिव प्रभाव डालती है, जिससे सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) या विंटर ब्लूज की संभावना कम हो जाती है. नींद बॉडी टेंपरेचर को कंटरोल करने में मदद करती है. बेहतर क्वालिटी वाली नींद पाने के लिए हम क्या करें और क्या न करें यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए.

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सर्दियों में बेहतर नींद के लिए क्या करें और क्या न करें:

क्या करें:

• हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, यहां तक कि वीकेंड पर भी. यह आपके शरीर की इंटरनल क्लॉक को कंट्रोल करने में मदद करता है.
• सोने से पहले एक कम्फर्टेबल रूटीन बनाएं, जैसे किताब पढ़ना, गर्म पानी से स्नान करना, या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. यह आपके शरीर को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है और इसे सोने के लिए तैयार करता है.
• ध्यान रखें कि आपके कमरे में अंधेरा हो, अगर जरूरी हो तो काले पर्दे का उपयोग करें. इसके अलावा, कमरा ठंड़ा रखें (लगभग 65°F या 18°C) क्योंकि यह बेहतर नींद को बढ़ावा देता है.
• अच्छी क्वालिटी वाले तकिए, गद्दे और बिस्तर खरीदें, जो आपके आराम को बढ़ाते हैं.
• सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें क्योंकि इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट स्लीप पैटर्न को खराब कर सकती है.
• दिन के दौरान फिजिकल एक्टिविटी आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है. हफ्ते के ज्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें.
• स्ट्रेस मैनेजमेंट टेक्नीक को फॉलो करें. ध्यान, माइंडफुलनेस और रिलेक्सेशन एक्सरसाइज जैसी तकनीकें स्ट्रेस लेवल को कम करने और आपके दिमाग को बेहतर नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं.

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क्या न करें:

• सोने से कम से कम 4-6 घंटे पहले कॉफी और चाय जैसे कैफीन का सेवन बंद कर दें क्योंकि ये स्लीप क्वालिटी में बाधा डाल सकते हैं.
• शराब भी आपीक नींद में खलल डाल सकती है और स्लीप क्वालिटी को खराब हो सकती है.
• सोने से पहले हैवी मील से बचें. ज्यादा हैवी मील असुविधा पैदा कर सकता है और आपके लिए सोना कठिन बना सकता है. अगर आपको भूख लगी है, तो इसके बजाय हल्का स्नैक्स चुनें.
• अपने सोने के समय के करीब झपकी लेने से बचें, खासकर लंबी झपकी या दोपहर 3 बजे के बाद ली गई झपकी से बचें.
• सोने से पहले तेज रोशनी से बचें क्योंकि वे मेलाटोनिन को रोक सकते हैं, ये एक हार्मोन है जो नींद में सहायता करता है.
• बिस्तर पर काम करने, पढ़ाई करने या इमोशनल एक्टिविटीज में शामिल होने से बचें. अपना बिस्तर केवल सोने के लिए रखें.
• नींद में खलल को नजरअंदाज न करें. अगर आप अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसी नींद की समस्याओं का लगातार अनुभव करते हैं, तो किसी हेल्थ केयर प्रोफेशनल्स से संपर्क करें.

इस जरूरी टिप्स को फॉलो कर आप एक हेल्दी स्लीप रूटीन बनाकर आप अपनी स्लीप क्वालिटी में सुधार कर सकते हैं. अच्छी नींद ऑलओवर हेल्थ में योगदान देती है, कॉग्नेटिव फंक्शन को बढ़ाती है, मूड को बढ़ावा देती है और एक स्ट्रॉन्ग इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करती है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)