अगर आप फेड डाइट या कैलोरी प्रतिबंधक आहार का पालन कर रहे हैं, जिसमें कम कार्ब्स या कम वसा वाले भोजन शामिल हैं, तो जल्दी वजन घटाने के लाभ मिल सकते हैं, लेकिन वे प्रकृति में टिकाऊ नहीं होते हैं और उनके परिणामस्वरूप साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जैसे एक समय के बाद क्रेविंग, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकान, कब्ज, मिजाज और अधिक भोजन करना.
यहां वे चीजें हैं जिनसे आपको बचने की जरूरत है अगर आप स्थायी और प्रभावी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं:
- लगातार स्नैकिंग
- भोजन जिसमें केवल परिष्कृत कार्ब्स होते हैं
- एक "पूर्णतावादी" या "ऑल-एंड-नथिंग" मानसिक
- "सफाई" या "रीसेट" के बाद
वजन घटाने के लिए वास्तव में क्या काम करता है? | What Really Works For Weight Loss
पॉल के अनुसार, छोटे और लगातार भोजन खाने की अवधारणा वास्तव में लोगों के लिए काम कर सकती है अगर वे अपना वजन कम करना चाहते हैं.
1. हर तीन से चार घंटे में खाने का शेड्यूल तय करें. इस तरह, भोजन के बीच कोई लंबा अंतराल नहीं होगा, आप अंत में खुद को भूखा नहीं रखेंगे और फिर खा लेंगे, और आपका पाचन भी इष्टतम होने की संभावना है.
2. अपने अधिकांश भोजन में प्रोटीन खाएं. प्रोटीन मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो मांसपेशियों के निर्माण और भूख को कम करने में भी मदद कर सकता है. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, चिकन, दाल, फलियां आदि सभी प्रकृति में भर रहे हैं और आपके संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं.
Weight Loss Tips: अपने अधिकांश भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें3. पॉल सुझाव देते हैं, कि यथार्थवादी विकल्प बनाने पर ध्यान दें. अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो चावल और रोटी जैसे मुख्य खाद्य पदार्थों के बिना नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को केवल वजन घटाने के लिए उन्हें न खाने के लिए मजबूर न करें. ये कार्ब्स हैं जो फाइबर में समृद्ध हैं और आपको अपने दिन के कार्यों का पालन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेंगे.
4. आहार और व्यायाम शासन का पालन करें जिसे आप जीवन के लिए पालन कर सकते हैं, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं. आपका आहार ऐसा होना चाहिए जो अनुसरण करने में आसान और टिकाऊ हो. इसमें मौसमी और सांस्कृतिक खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो पीढ़ियों से आपके परिवार में खाए जाते रहे हैं. आप जो कुछ भी खाते हैं उसमें भाग नियंत्रण का अभ्यास करें और जितना हो सके प्रोसेस्ड, पैकेज्ड और जंक फूड से बचें.
अपने व्यायाम शासन की बात करते हुए, यह निश्चित रूप से एक होना चाहिए जिसे आप लंबे समय तक जारी रख सकते हैं. कभी भी ऐसे वर्कआउट न करें जो पैक किए गए दिन पर नहीं किए जा सकते, या जब आप यात्रा कर रहे हों. अपने वर्कआउट को लचीला बनाएं. ऐसे वर्कआउट करें जो कम अवधि के हों और जिन्हें बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.