Tips Take Care of Heart: सर्दी सिर्फ सर्दी-खांसी का ही नहीं बल्कि हार्ट अटैक का भी मौसम है. ठंड का मौसम आपकी हार्ट हेल्थ को खतरे में डालता है. सर्दियों में कई कारकों से व्यक्ति में हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है. ठंड में ब्लड वेसेल्स और कोरोनरी धमनियां सिकुड़ जाती हैं, जिसकी वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, ब्लड फ्लो सीमित हो जाता है और हार्ट को ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो जाती है. इसके अलावा बॉडी टेंपरेचर को बनाए रखने के लिए आपका हार्ट सर्दियों के दौरान ज्यादा मेहनत करता है. इसलिए सर्दियों में निवारक उपाय करना बहुत जरूरी है, खासकर अगर आपको पहले से ही हार्ट रिलेटेड कोई बीमारी है. आइए इन उपायों पर एक नजर डालते हैं जो सर्दियों में हार्ट अटैक के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं.
सर्दियों में हार्ट को हेल्दी रखने के टिप्स | Tips to keep heart healthy in winter
1. फिजिकली एक्टिव रहें
यह कठिन लग सकता है लेकिन सर्दी के मौसम में एक्सरसाइज करना जरूरी है. अगर बाहर नहीं, तो आप कुछ इनडोर व्यायाम जैसे योग, डांस, एरोबिक्स और बहुत कुछ कर सकते हैं. यह आपको सर्दियों में वजन बढ़ने से रोकने में भी मदद करेगा.
2. अच्छा पोषण चुनें
हेल्दी डाइट हार्ट की रक्षा करने में मदद कर सकता है. ज्यादा फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स, फलियां और हेल्दी फैट खाना जरूरी है. इसके अलावा, नमक, शुगर, शराब, प्रोसेस्ड फूड्स, प्रोसेस्ड कार्ब्स और अनहेल्दी फैट का सेवन करें.
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3. हेल्दी कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर नंबर बनाए रखें
खराब कोलेस्ट्रॉल लेवल और हाई ब्लड प्रेशर दो बड़े जोखिम कारक हैं जो आपको हार्ट डिजीज के रिक्स में डाल सकते हैं. सर्दियों के मौसम में कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर दोनों बढ़ने की संभावना होती है. इसलिए अपने लेवल को चेक करवाना और उसके अनुसार एहतियाती कदम उठाना जरूरी है.
4. गर्म रहें
ठंड का मौसम आपके दिल को कई तरह से प्रभावित कर सकता है. इसलिए गर्म रहना भी एक प्रभावी निवारक उपाय है. अपने शरीर की गर्माहट बनाए रखने के लिए ठीक से कपड़े पहनें. इसके अलावा, ठंड के दिनों में घर के अंदर ही रहें, खासकर अगर आपको पहले से ही दिल की बीमारी है.
5. डायबिटीज को मैनेज करें
अनकंट्रोल डायबिटीज से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है. नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल को चेक करें और ब्लड शुगर में बढ़ोत्तरी को रोकने के लिए अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें.
आपको किडनी, ब्लड वेसल और ब्लड प्रेशर जैसी मौजूदा मेडिकल्स कंडिशन पर भी कड़ी नजर रखनी चाहिए.
अगर आप जोखिम में हैं या आपको पहले से कोई समस्या है, तो रेगुलर चेकअप कराना भी जरूरी है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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