पैदल चलना या योग? वजन घटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद? जानिए

Best Exercise For Weight Loss: पैदल चलना और योग दोनों ही एक्सरसाइज के बेहतरीन रूप हैं जो स्वास्थ्य के लिए कई तरह के लाभ प्रदान करते हैं. पैदल चलना सबसे सरल और सबसे प्रभावी हार्ट रिलेटेड एक्सरसाइज में से एक है, जो हार्ट, लंग्स और मसल्स को मजबूत करता है और साथ ही स्टेमिना में सुधार करता है. दूसरी ओर, योग एक एक्सरसाइज है जो न केवल फ्लेक्सिबिलिटी और मसल्स की टोन को बढ़ाता है बल्कि रेस्ट और माइंडफुलनेस के जरिए से मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है. इस लेख में हम बता रहे हैं कि पैदल चलना और योग आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं.

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पैदल चलना और योग दोनों में से कौन सा बेस्ट है?

दोनों एक्टिविटीज के अपने-अपने फायदे हैं, इसलिए किसी एक को दूसरे से ज्यादा "हेल्दी" घोषित करना मुश्किल है. चलना दिल की सेहत, वेट मैनेजमेंट और बोन डेंसिटी में सुधार के लिए खासतौर से फायदेमंद है. यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद करता है, जिससे डायबिटीज का जोखिम कम होता है. हालांकि, योग फ्लेक्सिबिलिटी, बैलेंस और कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है. साथ ही मेंटल रिलेक्सेशन और स्ट्रेस से राहत भी प्रदान करता है. यह चिंता को कम करने और इमोशनल हेल्थ में सुधार करने में बहुत प्रभावी है. अगर आप कम प्रभाव वाले वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं जो मन और शरीर दोनों को लाभ पहुंचाए, तो योग एक बेहतरीन विकल्प है. हालांकि, अगर हार्ट हेल्थ और स्ट्रेंथ आपकी प्राथमिकता है, तो चलना ज्याद बेहतर हो सकता है.

वजन घटाने के लिए क्या ज्यादा कारगर है: पैदल चलना या योग?

जब वजन घटाने की बात आती है, तो पैदल चलने से आम तौर पर योग की तुलना में समान समय में ज्यादादा कैलोरी बर्न होती है, जिससे यह एक्स्ट्रा किलो कम करने के लिए ज्यादा कारगर होता है. हालांकि, योग के कुछ रूप जैसे कि पावर योग या विन्यास योग, ज़्यादा तीव्र हो सकते हैं और कैलोरी बर्न को बढ़ा सकते हैं. पैदल चलने से मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है, खासकर जब इसे बैलेंस डाइट के साथ जोड़ा जाता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए जरूरी कैलोरी की कमी पैदा करने का एक शानदार तरीका बन जाता है. दूसरी ओर, योग भूख और पाचन को प्रभावित करने वाले हार्मोन को कंट्रोल करने में मदद करता है, जिससे क्रेविंग कम होती है और खाने की आदतों को बढ़ावा मिलता है. इसके अलावा, योग तनाव को कम करता है, जो पेट की चर्बी को बढ़ाने वाले कोर्टिसोल लेवल को कंट्रोल करके वजन बढ़ाने में एक बड़ी भूमिका निभाता है.

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पैदल चलना वजन घटाने में कैसे मदद करता है

• चलना, खासतौर पर तेज गति से या ढलान पर, हार्ट रेट और ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है, जिससे समय के साथ फैट कम होता है.
• नियमित रूप से चलने से शरीर की फैट बर्न और कार्बोहाइड्रेट को कुशलतापूर्वक प्रोसेस्ड करने की क्षमता में सुधार होता है, जिससे वजन बढ़ने से रोका जा सकता है.
• चलने से पैर की मांसपेशियों में कसावट आती है और हड्डियां मजबूत होती हैं, जिससे एक्टिव लाइफस्टाइल को बनाए रखना आसान हो जाता है.
• लगातार चलना, खासतौर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ आंत की चर्बी को कम करने में मदद करता है, जो कई हेल्थ रिस्क से जुड़ा हुआ है.
• भोजन के बाद टहलने से पाचन में तेजी आती है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है, जिससे एक्स्ट्रा फैट जमा होने की संभावना कम हो जाती है.

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योग वजन घटाने में कैसे मदद करता है? (How Does Yoga Help In Weight Loss?)

• योग कोर्टिसोल लेवल को कम करता है, स्ट्रेस से होने वाली क्रेविंग और भावनात्मक खाने को रोकने में मदद करता है.
• कुछ योग मुद्राएं थायरॉयड फ़ंक्शन को उत्तेजित करती हैं और पाचन में सुधार करती हैं, जिससे ज्यादा कुशल चयापचय को बढ़ावा मिलता है.
• एडवांस योगा पोज कोर मसल्स को एक्टिव करती हैं, जिससे मसल्स की टोन में सुधार होता है और आराम करते समय भी फैट बर्न में मदद मिलती है.
• योग आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देता है, जिससे व्यक्ति अपने खाने की आदतों और हिस्से के आकार के बारे में ज्यादा जागरूक हो जाता है.
• घुमावदार योग मुद्राएं पाचन को उत्तेजित करने और टॉक्सिन्स को खत्म करने में मदद करती हैं, जिससे सूजन और वाटर रिटेंशन को रोका जा सकता है.

अगर आपका टारगेट वजन कम करना है, तो कैलोरी को तेजी से बर्न करने की क्षमता के कारण चलना ज्यादा सही तरीका हो सकता है. हालांकि, तनाव को कम करके, पाचन में सुधार करके और मन लगाकर खाने को प्रोत्साहित करके लंबे समय तक वजन कंट्रोल को बनाए रखने में योग बड़ी भूमिका निभाता है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)