पुरुषों में इन आदतों की वजह से कमजोर होने लगती हैं हड्डियां, कहीं आप तो नहीं कर रहे ये गलती?

Habits That Weaken Bones: क्या आपको अक्सर पीठ दर्द, जोड़ों में अकड़न या थकान महसूस होती है? क्या आप जानते हैं कि ये संकेत आपकी हड्डियों की कमजोरी का इशारा हो सकते हैं? हड्डियां हमारे शरीर का आधार होती हैं, वे न सिर्फ हमें आकार देती हैं, बल्कि चलने-फिरने, उठने-बैठने और रोजमर्रा के कामों में भी मदद करती हैं. लेकिन, कई पुरुष अनजाने में ऐसी आदतें अपनाते हैं जो उनकी हड्डियों को धीरे-धीरे कमजोर बना देती हैं. आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं, खासकर हड्डियों की सेहत को. जब तक समस्या गंभीर न हो जाए, तब तक हम उसे पहचान नहीं पाते. इस लेख में हम जानेंगे कि कौन-सी आम आदतें पुरुषों की हड्डियों को नुकसान पहुंचा रही हैं और कैसे आप इन गलतियों से बच सकते हैं.

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हड्डियों की कमजोरी का कारण (Causes of Bone Weakness In Men)

1. कैल्शियम और विटामिन D की कमी

हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन D बेहद जरूरी हैं. कैल्शियम हड्डियों का मेन कॉम्पोनेंट है और इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है. अगर आप धूप से दूर रहते हैं या कैल्शियम से भरपूर डाइट नहीं लेते, तो आपकी हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर हो सकती हैं.

2. जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक्स का ज्यादा सेवन

ज्यादा नमक, शुगर और फॉस्फोरिक एसिड वाले फूड्स (जैसे कोल्ड ड्रिंक्स) हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकाल सकते हैं. प्रोसेस्ड फूड्स में पोषक तत्वों की कमी होती है. ये शरीर में एसिडिक वातावरण बनाते हैं, जिससे बोन डेंसिटी घटती है.

3. धूम्रपान और शराब का सेवन

धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीना हड्डियों की मजबूती को प्रभावित करता है, निकोटीन हड्डियों के निर्माण को धीमा करता है. शराब शरीर में कैल्शियम के स्तर को कम कर सकती है.

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4. फिजिकल एक्टिविटी की कमी

अगर आप दिनभर कुर्सी पर बैठे रहते हैं और एक्सरसाइज नहीं करते, तो आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं. वजन उठाने वाली एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत बनाती हैं. चलना, दौड़ना और योग जैसे हल्के व्यायाम भी फायदेमंद हैं.

5. नींद की कमी और तनाव

लगातार तनाव और नींद की कमी शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा करती है, जिससे हड्डियों पर असर पड़ता है. नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है. तनाव हड्डियों को कमजोर करने वाले हार्मोन (जैसे Cortisol) को बढ़ा सकता है.

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क्या करें?

• रोजाना 15–20 मिनट धूप में रहें
• दूध, दही, पनीर, बादाम जैसे कैल्शियम से भरपूर डाइट.
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं.
• पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करें.

हड्डियों की कमजोरी कोई अचानक होने वाली समस्या नहीं है. यह धीरे-धीरे बनती है और अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो भविष्य में चलने-फिरने में भी मुश्किल हो सकती है. अगर आप ऊपर बताई गई आदतों में से कोई भी अपनाते हैं, तो समय है उन्हें बदलने का.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)