सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड खासतौर से ईपीए और डीएचए के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है. ये फैटी एसिड हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देते हैं, सूजन को कम करते हैं और मूड में सुधार कर सकते हैं. आप ग्रील्ड या बेक्ड साल्मन का सेवन कर सकते हैं.
2. अलसी के बीज
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड खासतौर से एएलए (अल्फ़ा-लिनोलेनिक एसिड) का एक प्लांट बेस्ड स्रोत हैं. इनमें फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और लिगनेन भी होते हैं, जिनमें हार्मोन-बैलेंस गुण होते हैं. पोषण बढ़ाने के लिए पिसे हुए अलसी के बीज को दही, दलिया या स्मूदी के ऊपर छिड़का जा सकता है.
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3. चिया बीज
चिया बीज एएलए ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. वे हार्ट हेल्थ और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं. गर्मियों के पौष्टिक स्नैक्स के लिए घर पर बने पॉप्सिकल्स, स्मूदी या फलों के सलाद में चिया बीज मिलाएं.
4. अखरोट
अखरोट प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के साथ एएलए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर नट हैं. वे हार्ट हेल्थ और ब्रेन फंक्शन में सहायता करते हैं, और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं. सलाद या दही पैराफिट के लिए कुरकुरे टॉपिंग के रूप में अखरोट का आनंद लें.
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5. पालक
पालक एक पत्तेदार हरी सब्जी है जो एएलए ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है. यह हार्ट हेल्थ, आंखों और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकता है. पौष्टिकता बढ़ाने के लिए पालक को सलाद, स्मूदी या ऑमलेट में शामिल करें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)