How Can I Gain My weight: एक कमजोर शरीर आपके आत्मविश्वास और साहस को कमजोर करता है. जिस तरह से मोटापा एक समस्या है उसी तरह से दुबलापन भी आपके लिए परेशानी बन सकता है. दुबला-पतला शरीर (Lean Body) होने से क्या आप भी लोगों के सामने आत्मविश्वास के साथ खड़े नहीं हो पाते हैं. एक अच्छी बॉडी होने से हमारा आत्मविश्वास खुद-ब खुद बढ़ जाता है. कमजोर लोग अपने दुबलेपन (Thinness) की वजह से अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के सामने शर्मिंदगी महसूस करते हैं. कई लोगों का वजन (Weight) खूब खाने के बाद भी नहीं बढ़ता और वह कमजोर ही रहते हैं, तो कुछ लोगों का वजन एक्सरसाइज (Exercise) करने के बाद भी पहले ही जैसे रहता है. कई कोशिश करने पर भी वजन नहीं बढ़ता है. वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज (Exercise To Increase Weight) करना काफी जरूरी है. क्योंकि हम जो भी खाते हैं वह कितना हमारे शरीर को लगता है उसका सीधा संबंध हमारे पाचन से होते हैं. यहां बताए गए योग करके आप पाचन को बेहतर कर सकते हैं.
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वजन बढ़ाने के लिए योग (Yoga For Weight Gain) काफी मायने रखता है. ऐसा नहीं है कि खाना ही वजन कम होने का कारण है, अक्सरसाइज या योग न करना भी हमारे शरीर की कमजोरी का कारण हो सकता है. शायद वर्कआउट (Workout) न करना दुबलेपन का सबसे बड़ा कारण हो सकता है. कई लोग वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय (Home Remedies To Gain Weight) भी अपनाते हैं, तो कुछ वजन बढ़ाने के टिप्स (Weight Gain Tips) लेकर वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं. शारीरिक रूप से सक्रिय न रहना आपके कम वजन और दुबले शरीर का कारण हो सकता है. हेल्दी बॉडी (Healthy Body) पाने के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज करना जरूरी है. हेल्दी बॉडी आपकी पर्सनालिटी के लिए भी काफी मायने रखती है!
आप भी सोचते होंगे कि वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम (Exercise To Gain Weight), क्या प्रोटीन खाने से वजन बढ़ता है, कुछ लोग कमजोर शरीर से इतना परेशान होते हैं वह एक हफ्ते में वजन बढ़ाने के उपाय (Ways To Gain The Weight In A Week) तलाशते हैं साथ ही वजन बढ़ाने के तरीके जैसे कई सवालों का जवाब ढूंढते हैं. अगर आप भी इसी तलाश में हैं तो यहां जानिए वजन बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें.
Yoga And Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना भी जरूरी है!
1. पादंगुष्ठासन (Padangusthasana)
इस योगासन का रोजाना अभ्यास कर आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं. यह एक प्रभावी योग आसन है जो पूरी बॉडी को स्ट्रेच करता है साथ ही यह दर्द और थकान को दूर करने में मदद करता है. यह शरीर की कमजोरी दूर करने के साथ कई अन्य फायदे पहुंचा सकता है.
योगासन करने का तरीका
- सीधे खड़े होकर आगे झुकें.
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह से सीधे हैं.
- पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें.
- अपनी कोहनी को सीधा रखें.
- अपने माथे को आराम की स्थिति में रखें.
- 60 सेकंड तक एक ही मुद्रा में रहे.
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2. अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana)
अधोमुख श्वानासन भी वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है. अधोमुख श्वानासन तनाव और चिंता को दूर करने के साथ आपकी भुजाओं और कंधों में अच्छा खिंचाव पैदा कर सकता है. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
योगासन करने का तरीका
- अपने घुटनों को जमीन से सीधे करते हुए, अपने पैरों को सीधा करेंऔर उल्टे V स्थिति में आएं.
- अपने आपको पीछे की ओर खींचे.
- इस स्थिति में रहते हुए 10-20 बार सांस लें और छोड़ें.
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5. हलासन (Halasana)
हलासन आपके खाने का अच्छे से पचाने का काम कर सकता है. इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है. हलासन को अनिद्र दूर करने के योग के तौर पर जाना जाता है. यह मुद्रा पीठ दर्द, अवसाद को कम करती है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है. इसे सर्वंगासन से शुरू करें.
हलासन करने की तरीका
- कूल्हों पर झुकें.
- धीरे-धीरे, अपने पैर की उंगलियों को सिर के ऊपर और बाहर कम करें और उन्हें फर्श पर आराम दें.
- अपने धड़ को जमीन से लंबवत रखें और पैर पूरी तरह से फैला हुआ हो.
- अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें. जब तक आप चाहें, तब तक इसे पकड़े रखें.
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3. अर्ध चंद्रासन (Ardha Chandrasana)
अर्ध चंद्रासन का भी रोजाना अभ्याज आपकी शारीरिक दुर्बलता को कम करने में मदद कर सकता है. अर्ध चंद्रासन को करने से शारीरिक थकान, सिरदर्द, पीठ दर्द से तुरंत राहत मिल सकती है. यह एक विस्तारित त्रिकोण मुद्रा के साथ शुरू करें.
अर्ध चंद्रासन करने का तरीका
- अपने दाहिने पैर का विस्तार करें और अपने बाएं पैर को फर्श के बराबर उठाएं.
- थोड़ा सा धड़ को अपनी बाईं ओर घुमाएं.
- अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें और सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर आपके शरीर का अधिकतम भार सहन करता है.
- 30 सेकंड के लिए होल्ड करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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