Health Tips: अगर आपका लक्ष्य एक स्ट्रॉन्ग और लीन बॉडी पाना है और आप उसी के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो शायद अपने आहार में थोड़ा बदलाव करना जरूरी है. हेल्दी और फिट बॉडी पाने के लिए आपको डाइट में क्या शामिल करना चाहिए और क्या नहीं ये सबसे ज्यादा जरूरी बात है. इसके साथ ही खाने का समय और तरीका भी काफी मायने रखता है. यहां जानें कि आपको सुंदर और सुडौल शरीर के लिए अपनी डाइट में क्या बदलाव करने चाहिए.
रात 8 बजे के बाद खाना बंद कर दें
रात को सोने के दौरान लीवर खुद को साफ करने और डिटॉक्सीफाई करने में व्यस्त होता है, और शरीर खुद से विषाक्त पदार्थों को हटा रहा होता है और कोशिकाओं को फिर से बनाकर सेल्स की क्षति की मरम्मत कर सकता है. हमारे शरीर में सफाई शुरू होने से पहले हमें अपने भोजन को पचाने और अवशोषित करने की जरूरत होती है. जैसे आपको रात का खाना 8 बजे तक खत्म करना होगा, जो एक वास्तविक समय है जबकि आदर्श समय शाम 6 बजे होगा. ध्यान दें कि देर शाम (सूर्यास्त के बाद) भारी, नमकीन भोजन करने से केवल सूजन और वसा का जमाव होगा.
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चीनी को अलविदा कहो
अपने सभी अलग-अलग नामों और रूपों में चीनी और कुछ नहीं बल्कि खाली कैलोरी है जिसका कोई पोषण मूल्य नहीं है. कुछ प्राकृतिक विकल्प थोड़े हेल्दी लग सकते हैं लेकिन उनके पोषण संबंधी लाभ बहुत कम हैं. वे बस आपकी डेली कैलोरी सेवन में शामिल होते हैं और आंत में सूजन में योगदान करते हैं.
प्रोसेस्ड फूड को न कहें
प्रोसेस्ड, डिब्बाबंद फूड्स में सोडियम, चीनी, वनस्पति तेल आदि अधिक होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं. अगर आपका लक्ष्य एक फिटर, लीन-थिन दिखने वाले शरीर का है तो जितना हो सके इनसे बचें. बर्गर, पिज्जा, फ्राइज़, हॉट डॉग, भटूरे, समोसे, चिप्स, कप नूडल से बचें.
खराब क्वालिटी वाला प्रोटीन न लें
खराब क्वालिटी वाले प्रोटीन न केवल आपकी फिटनेस की प्रगति में बाधा डालते हैं बल्कि आपको फूला हुआ छोड़ देते हैं और आपके हार्मोनल असंतुलन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं. इसलिए अपने आहार को साफ रखें और अपने भोजन में हाई क्वालिटी वाले प्रोटीन जैसे ऑर्गेनिक अंडे, पोल्ट्री, ऑर्गेनिक A2 दूध और मिल्क प्रोडक्ट्स, टोफू, एडामे, सोयाबीन को शामिल करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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