रात को पानी पीकर सोने के फायदे और भूखे सोने के फायदे: सेहत के लिए कौन सा तरीका है बेहतर?

Pani Pikar Sone Ke Fayde | Khali Pet Sone ya Bhukhe Ke Fayde: रात को सोने से पहले हमें क्या करना चाहिए और क्या नहीं, इस पर हमेशा बहस होती रहती है. खासकर रात को पानी पीकर सोने के फायदे और रात को भूखे सोने के फायदे के बारे में लोगों की अलग-अलग राय है. कुछ लोग मानते हैं कि रात में पानी पीने से किडनी पर दबाव पड़ता है, तो कुछ कहते हैं कि हल्का महसूस करने के लिए भूखे सोना अच्छा है.

लेकिन विज्ञान और आयुर्वेद इस बारे में क्या कहते हैं? आइए, आसान भाषा में दोनों तरीकों के फायदे और नुकसान को समझते हैं ताकि आप अपनी सेहत के लिए सही चुनाव कर सकें.

रात को पानी पीकर सोने के फायदे (Benefits of Drinking Water Before Bed)

सोने से थोड़ी देर पहले (तुरंत नहीं) पानी पीने के कई बड़े फायदे हैं, खासकर शरीर को हाइड्रेटेड (Hydrated) रखने और विषैले तत्वों को बाहर निकालने के लिए:

1. शरीर को हाइड्रेटेड रखना : रात की नींद लगभग 7-8 घंटे लंबी होती है, इस दौरान शरीर को पानी नहीं मिलता. पानी पीने से आपका शरीर पूरी रात हाइड्रेटेड रहता है. यह त्वचा को स्वस्थ रखने, मुंह सूखने (Dry Mouth) से रोकने और सुबह उठने पर एनर्जी महसूस करने में मदद करता है.

2. विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना (Toxin Flush) : रात में शरीर आराम करता है, लेकिन किडनी और लीवर जैसे अंग डिटॉक्स (Detox) का काम करते रहते हैं. पानी पीने से इन अंगों को शरीर से विषाक्त पदार्थ (Toxins) बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिससे शरीर साफ़ रहता है.

3. मूड और दिमाग के लिए अच्छा : हल्का डिहाइड्रेशन भी आपके मूड को खराब कर सकता है. पर्याप्त हाइड्रेशन रात की नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) को बेहतर बनाता है, जिससे सुबह आप ज़्यादा खुश और कम चिड़चिड़े महसूस करते हैं.

4. ब्लड सर्कुलेशन और हार्ट हेल्थ : पानी की कमी से रक्त गाढ़ा हो जाता है. रात में पानी पीने से रक्त संचार (Blood Circulation) बेहतर होता है और यह दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है.

रात को पानी पीकर सोने के नुकसान

सोने के तुरंत पहले बहुत ज़्यादा पानी पीने से रात में बार-बार पेशाब आ सकता है, जिससे आपकी नींद खराब हो सकती है. इसलिए, सोने से एक घंटा पहले पानी पीना सबसे अच्छा है.

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रात को भूखे सोने के फायदे (Benefits of Sleeping Hungry)

रात को भूखे सोने का मतलब यह नहीं है कि आप भूखे पेट सो जाएं, बल्कि इसका मतलब है सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खा लेना और बीच में कुछ भी न खाना (यानी हल्का पेट रखना). आयुर्वेद और इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) जैसी तकनीकें भी इस बात का समर्थन करती हैं.

1. बेहतर पाचन और नींद की गुणवत्ता : जब आप हल्के पेट सोते हैं, तो आपके पेट और आंतों को रात भर खाने को पचाने का काम नहीं करना पड़ता. इससे पाचन तंत्र को आराम मिलता है. एसिडिटी (Acidity) या अपच (Indigestion) की समस्या नहीं होती और आपकी नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) गहरी और आरामदायक होती है.

2. वज़न घटाने में सहायक: जब आप रात में 2-3 घंटे की खाली पेट की स्थिति रखते हैं, तो शरीर को ऊर्जा के लिए जमा हुई चर्बी (Fat) को जलाना पड़ता है. यह मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को बढ़ाता है और वज़न घटाने (Weight Loss) में मदद करता है.

3. कोशिकाओं की मरम्मत (Cell Repair/Autophagy) : हल्का भूखा सोने पर शरीर ऑटोफैगी (Autophagy) नामक प्रक्रिया में चला जाता है. इस प्रक्रिया में शरीर खराब कोशिकाओं को हटाकर नई, स्वस्थ कोशिकाओं को बनाता है. यह लंबे समय तक स्वस्थ रहने और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है.

4. सुबह हल्की भूख महसूस होना: रात को पेट पर दबाव न पड़ने से सुबह उठने पर आपको स्वस्थ और हल्की भूख लगती है. आप सुबह का नाश्ता (Breakfast) हेल्दी खाते हैं, जिससे दिन की शुरुआत अच्छी होती है.

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कौन सा तरीका है सबसे बेस्ट?

सेहत विशेषज्ञों के अनुसार, रात को पानी पीकर सोना और रात को भूखे सोना दोनों ही सही हैं, बशर्ते आप इसे सही समय पर करें.

खाने और सोने का समय: हमेशा सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले रात का भोजन (Dinner) कर लें.

पानी पीने का समय: सोने से लगभग 1 घंटा पहले एक गिलास पानी पी लें. इससे हाइड्रेशन भी रहेगा और रात में पेशाब के लिए बार-बार उठना भी नहीं पड़ेगा.

इस तरह आप रात को भूखे सोने के फायदे (बेहतर पाचन) और रात को पानी पीकर सोने के फायदे (बेहतर हाइड्रेशन) दोनों को एक साथ पा सकते हैं.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)