Fasting Tips For Navratri 2022: नवरात्रि का त्योहार चल रहा है, कई लोग सभी नौ दिनों के लिए उपवास या 'व्रत' कर रहे हैं. न केवल भारत में बल्कि दुनिया भर में लाखों लोग किसी न किसी कारण से उपवास रखते हैं. उपवास एक ऐसा अभ्यास है जो वजन घटाने साथ ही बेहतर ब्लड शुगर लेवल, हृदय स्वास्थ्य, माइंड फंक्शन और कैंसर की रोकथाम सहित संभावित स्वास्थ्य लाभों की एक लंबी लिस्ट से जुड़ा हुआ है. इस प्रकार उपवास शरीर को फिर से जीवंत करने और इसके विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है. त्योहार के समय उपवास करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब करने के लिए बहुत कुछ हो! कई बार उपवास का असर थकान और कमजोरी के रूप में दिखाई देता है. क्योंकि वे शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं.
फास्टिंग के दौरान एनर्जी बनाए रखने के टिप्स | Tips To Maintain Energy During Fasting
1) खाना न छोड़ें
उपवास पूरी तरह से भोजन के बिना नहीं होना चाहिए. नवरात्रि उत्सव के दौरान उपवास में दिन में कम से कम एक बार फल और पौष्टिक भोजन शामिल होता है. कम कार्ब्स वाले फूड्स और नट्स खाने से पूरे दिन के लिए एनर्जी बनाए रखने में मदद मिलती है. कोई भी अपने दिन को किक करने के लिए एक गिलास केला या पपीता शेक ले सकता है. सुबह बादाम का सेवन करने से पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने में मदद मिल सकती है.
2) पर्याप्त पानी पिएं
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए सुबह कम से कम दो गिलास पानी पिएं. शरीर में नमक की कमी से शरीर में तरल पदार्थों की कमी तेजी से होने लगती है. समय-समय पर पानी पीना जरूरी है क्योंकि यह शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है.
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3) सोने से बचें
उपवास के दौरान शरीर में नमक की कमी होती है इसलिए व्यक्ति को हर समय नींद और थकान महसूस होने की संभावना होती है. लोगों के साथ मेलजोल करने, संगीत सुनने या आसपास के उत्सवों में शामिल होने के लिए समय निकालें. व्रत के दौरान सोने से आपको सुस्ती आएगी.
4) कैफीन को कम करें
जब एनर्जी लेवल कम होता है, तो कॉफी या चाय की इच्छा बढ़ना निश्चित है, लेकिन आपको उपवास के दिनों में कैफीन से बचना चाहिए क्योंकि यह सिस्टम से कैल्शियम को सोख लेगा और आपको हर समय भूख का एहसास कराएगा. उपवास के दौरान पीने के लिए अच्छी ड्रिंक चुनें. फलों का रस, मिल्कशेक और लस्सी भी बढ़िया हैं!
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5) स्नैक्स कम खाएं
नवरात्रि के व्रत में कई तरह के व्यंजन होते हैं. स्नैक्स पर ज्यादा ध्यान देने और स्वादिष्टता को संजोने के बजाय शरीर को वह पोषण देना जरूरी है जिसकी उसे जरूरत है. स्नैक्स कम खाएं और पौष्टिक सामग्री चुनें. अपने में फल, रेशेदार पूरियां, करी और हेल्दी सब्जियां शामिल करें.
6) सेल्फ डिसिप्लिन कुंजी है
धूम्रपान शरीर और भी डिहाइड्रेट हो जाता है और एसिड रिफ्लक्स पैदा हो जाता है. आपका शरीर किसी भी कठोर तत्व को लेने के लिए तैयार नहीं है, इसलिए नशे की आदतों से बचना सबसे अच्छा है.
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7) व्यायाम करना अच्छा है
हल्की शारीरिक गतिविधि जैसे टहलना या गरबा रात में नृत्य करना आपके लिए सक्रिय रहने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है. अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए सुबह टहलने या कम से कम 15-20 मिनट के योग का विकल्प चुनें. यह न केवल आपका ध्यान भूख से हटाता है, बल्कि यह आपको खुश और संघर्षपूर्ण भी महसूस कराता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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