1. अदरक
अदरक एक सुगंधित जड़ी बूटी है जो लंबे समय से पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों में चिंता के प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग की जाती है. अदरक में मौजूद जिंजरोल, एक एंटीऑक्सिडेंट, की उपस्थिति हानिकारक रसायनों का मुकाबला करने में मदद करती है जो हमारे शरीर को तनाव में होने पर पैदा करते हैं. तनाव कभी-कभी पेट खराब कर सकता है क्योंकि पाचन के लिए महत्वपूर्ण पेट के एसिड का उत्पादन बाधित हो जाता है. अदरक पेट में एसिड के उत्पादन को भी उत्तेजित करके बचाव में आता है.
उपयोग कैसे करें? एक कप गर्म अदरक की चाय का आनंद लें 1 चम्मच कटा हुआ अदरक 2 कप पानी में 10 मिनट तक उबालें. छान लें और स्वाद के लिए 1 चम्मच शहद और 1 चम्मच नींबू का रस मिलाएं.
2. कैमोमाइल
कैमोमाइल का उपयोग प्राचीन यूनानियों और रोमनों द्वारा इसके शांत प्रभाव के लिए एक हर्बल उपचार के रूप में किया जाता रहा है. अध्ययनों से पता चला है कि कैमोमाइल न केवल एक आराम देने वाली जड़ी बूटी है बल्कि यह चिंता को कम करने में भी मदद करती है. कैमोमाइल के अधिकांश आरामदायक गुण फेनोलिक्स जैसे कि फ्लेवोनोइड्स, क्विनोन, फेनोलिक एसिड और पौधे के भीतर मौजूद अन्य एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों के कारण होते हैं. यह भूख और सिरदर्द के तनाव से संबंधित नुकसान को कम करने में भी मदद करता है.
उपयोग कैसे करें? 2 कप गर्म पानी में 2 चम्मच सूखे कैमोमाइल फूल मिलाएं और इसे 2 से 3 मिनट तक लगा रहने दें. तनाव दें और आनंद लें. आप इसे मीठा करने के लिए शहद भी मिला सकते हैं.
3. अश्वगंधा
अश्वगंधा एक कायाकल्प जड़ी बूटी है जो शरीर को शारीरिक और भावनात्मक तनाव से निपटने में मदद करती है. एक अध्ययन के अनुसार, अश्वगंधा कोर्टिसोल या स्ट्रेस हार्मोन लेवल को कम करने में मदद करता है. जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है. इससे अन्य हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलित हो जाते हैं, जिससे चिंता, अवसाद और खराब नींद जैसे लक्षण दिखाई देते हैं. अश्वगंधा के नियमित सेवन से व्यक्ति कम तनावग्रस्त और मानसिक रूप से शांत महसूस कर सकता है.
उपयोग कैसे करें? एक गिलास गर्म दूध में 1/2 चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाकर रात को सोने से करीब आधा घंटा पहले सेवन करें.
4. ब्राह्मी
ब्राह्मी में शक्तिशाली एंटी-एंजायटी गुण होते हैं. यह सेरोटोनिन लेवल को बढ़ाने के लिए जाना जाता है - एक मस्तिष्क रसायन जो विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है. इसमें संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने के साथ-साथ शरीर को तनाव से निपटने में मदद करने की एक अनूठी क्षमता है. यह शांति की भावना को प्रेरित करता है और बेचैनी को शांत करता है. यह एक हल्के शामक के रूप में कार्य करता है, लेकिन यह दिमाग को सुस्त करने के बजाय मानसिक स्पष्टता और ध्यान को बढ़ाता है.
उपयोग कैसे करें? 1/2 कप दूध या पानी और 1/2 टी-स्पून ब्राह्मी पाउडर को लगभग 3 मिनट तक गर्म करें. मिश्रण को 2-3 मिनट के लिए लगा रहने दें. अगर आवश्यक हो तो शहद के साथ तनाव दें और मीठा करें.
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5. लैवेंडर
लैवेंडर एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सदियों से चिंता और घबराहट के प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है. लैवेंडर का सबसे आम उपयोग अरोमाथेरेपी के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल के रूप में होता है. अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर के तेल से मालिश करने से न केवल चिंता का स्तर कम होता है बल्कि प्रतिभागियों में सकारात्मकता भी आती है. माना जाता है कि लैवेंडर मस्तिष्क में भावनाओं से जुड़े केंद्रों में शामक के रूप में कार्य करता है, जिससे भावनाओं और तनाव और चिंता को कम करता है. यह कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है.
उपयोग कैसे करें? 2 से 3 कप उबलते पानी में लैवेंडर के तेल की 2 से 4 बूंदें डालें और वाष्प को अंदर लें. आप बादाम या जैतून के तेल के साथ लैवेंडर आवश्यक तेल की 1 से 4 बूंदों को भी मिला सकते हैं और फिर इसे मालिश के लिए या अपने शरीर पर पल्स पॉइंट्स पर लगाने के लिए उपयोग कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.