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सूर्य नमस्कार करते समय इन गलतियों से बचना चाहिए
इंस्टाग्राम पर एक हालिया पोस्ट में, पोषण विशेषज्ञ ऋजुता दिवेकर ने कुछ सामान्य गलतियां बताईं, जिनसे सूर्य नमस्कार करते समय बचना चाहिए. "बहुत ज्यादा करने के उत्साह में, हम अपनी गर्दन, कंधों और पीठ को ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं और हम तुरंत 100 से 0 तक पहुंच जाते हैं. मात्रा नहीं बल्कि क्वालिटी मायने रखती है. इसे अधिकतम 5 या 7 तक बनाएं, लेकिन अपना ध्यान बुनियादी बातों, फॉर्म और तकनीक पर रखें," उन्होंने कैप्शन में लिखा.
1. आप अपने कंधों को कानों की ओर झुकाएं
तीसरा चरण, जिसमें खड़े होकर आगे की ओर झुकना है, करते समय कई लोग अपने कान और कंधे को पास लाने की कोशिश करते हैं. इससे बचना चाहिए. आपको अपने कंधों को ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें अपने कानों से दूर ले जाना चाहिए. सिर्फ इस स्थिति में ही नहीं, आपको पूरे क्रम में इसको फॉलो करना चाहिए.
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2. आपके हिप्स को अलाइन न रखना
जब आप प्लैंक स्थिति में हों, तो अपने हिप्स को सिकोड़ें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें. अपने कूल्हों को ऊपर न उठाएं और न ही गिराएं. परफेक्ट प्लैंक के लिए अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें.
3. ऊपर शरीर पर दबाव डालना
आठवें चरण में, जो कि नीचे की ओर मुंह करने वाला डोग पोज है, कई लोग अपने शरीर का वजन ऊपरी शरीर पर डालते हैं. इसके बजाय, आपको इस कंडिशन में अपने हिप्स को शरीर के सबसे ऊंचे हिस्से के रूप में रखना चाहिए और अपने शरीर को पीछे की ओर धकेलना चाहिए.
यहां वह वीडियो है जो आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा:
इन टिप्स को भी करें फॉलो:
चटाई के ऊपर से शुरू करें.
सभी गहने हटा दें और अपने फोन दूर रखें
ऋजुता एक दिन में कम से कम 3 राउंड परफॉर्म करने की भी सलाह देती हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)