Knee Pain Relief Exercises: कमजोर घुटने एक ऐसी समस्या है जिसका सामना कई लोगों को करना पड़ता है. साधारण सी लगने वाली समस्या आपके जीवन को ठप कर सकती है या कम से कम आपकी नियमित गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकती है. इस विषय पर बात करते हुए, स्वास्थ्य विशेषज्ञ यास्मीन कराचीवाला ने इंस्टाग्राम पर कहा कि कई कारक हो सकते हैं जो घुटने के दर्द का कारण बन सकते हैं और उनकी पहचान करना महत्वपूर्ण है. एक समाधान पेश करते हुए जो राहत प्रदान कर सकता है, उन्होंने सरल अभ्यासों का एक सेट शेयर किया जिसका अभ्यास आप अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं. वीडियो के साथ, उन्होंने एक नोट भी जोड़ा जिसमें कहा गया था कि दर्द के कारण का मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहद जरूरी है.
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घुटने के दर्द से राहत के लिए व्यायाम | Exercise For Relieving Knee Pain
नोट में, उन्होंने कहा, “सबसे प्रभावी काम यह है कि इसे (घुटनों) 15-20 मिनट के लिए बर्फ दें. इसके बाद, दर्द के कारण का मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें. चाहे वह अति प्रयोग के कारण हो, घुटने के आसपास की मांसपेशियों में अकड़न, अचानक चोट जिसके कारण आंसू आए हों या गठिया, बर्साइटिस, चोंड्रोमलेशिया पटेला जैसी कोई अंतर्निहित स्थिति हो.
जोड़ों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले कुछ आसान व्यायामों का प्रदर्शन करते हुए, उन्होंने आगे कहा, “आज, मैं आपके साथ कुछ बुनियादी घुटने को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज शेयर कर रही हूं.
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इन अभ्यासों को रुटीन का हिस्सा बनाएं | Make These Exercises Part Of The Routine
1. तकिया के साथ ब्रिजिंग (15 बार)
2. डबल लेग किक (10 बार)
3. मॉडिफाइड क्लैम (प्रत्येक सेट में 20 बार)
4. कुर्सी पर बैठे, लेग एक्सटेंशन (प्रत्येक तरफ 5-10 बार)
5. कुर्सी पर तकिया के साथ खड़े होने के लिए स्टेगर्ड बैठें (प्रत्येक सेट में 5 बार)
यास्मीन ने यह भी कहा, "अगर आपको दर्द या सूजन है तो कृपया इन व्यायामों को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें."
आप वीडियो को यहां देख सकते हैं:
5 योग आसन जो वजन घटाने के लिए कैलोरी बर्न करने में आपके लिए अद्भुत काम कर सकते हैं
इससे पहले, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर ने वीडियो का एक सेट शेयर किया था जो आपको अपने घर के आराम से फिट होने में मदद करेगा. उनकी सूची में सबसे लोकप्रिय वीडियो सीरीज में से एक कार्डियो / फैट बर्न HIIT सीरीज है. ट्रेनर ने पूरे महीने को फैट बर्निंग रुटीन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समर्पित किया है. उन्होंने उन लोगों के लिए एक संशोधित एडिशन भी जोड़ा है जो व्यायाम की तीव्रता को कम करना चाहते हैं.
सीरीज के नवीनतम वीडियो में रिवर्स लंज + ऑल्ट नी अप + किक (बाएं पैर), रिवर्स लंज + ऑल्ट नी अप + किक (राइट लेग), पुश-अप + अल्टरनेट लेग लिफ्ट, सुपरमैन + रिवर्स एंजेल जैसे अभ्यास शामिल थे. वीडियो को शेयर करते हुए उन्होंने लिखा था, '45 सेकेंड के 3 राउंड करें, एक्सरसाइज के बीच में 15 सेकेंड एक्टिव रेस्ट लें और राउंड के बीच में पूरा एक मिनट!
तो, घर पर इन व्यायामों से अपने घुटने के दर्द को नियंत्रण में रखें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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