Is Too Much Sleep Harmful: हम सभी जानते हैं कि नींद हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है. अच्छी नींद से शरीर और दिमाग दोनों को आराम मिलता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहुत ज्यादा सोना भी हमारी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है? जी हां, हाल ही में एक रिसर्च में पाया गया है कि अगर कोई व्यक्ति रोजाना 9 घंटे से ज्यादा नींद लेता है, तो उसका अचानक या जल्दी मौत का खतरा 34 प्रतिशत तक बढ़ सकता है.
रिसर्च में क्या निकला?
यह अध्ययन अमेरिका और यूरोप के हेल्थ रिसर्च डेटा पर आधारित था, जिसमें लाखों लोगों की नींद की आदतों और उनकी हेल्थ हिस्ट्री का विश्लेषण किया गया. रिसर्च में यह साफ देखा गया कि जो लोग रोजाना 9 घंटे से ज्यादा सोते हैं, उनमें हार्ट डिजीज, डायबिटीज, स्ट्रोक और अन्य गंभीर बीमारियों की आशंका ज्यादा पाई गई. इसके चलते इनकी मृत्यु दर (mortality risk) भी सामान्य लोगों के मुकाबले ज्यादा हो गई.
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नींद की सही मात्रा कितनी होनी चाहिए?
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, 18 से 60 साल के व्यक्ति को रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना पर्याप्त होता है. यह समय शरीर के रिकवरी, दिमाग की मरम्मत और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए सही माना जाता है. वहीं 9 घंटे से ज्यादा नींद लेना आलस्य, कमजोरी और अन्य मानसिक और शारीरिक परेशानियों को बढ़ावा देता है.
ज्यादा नींद के नुकसान
- मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है जिससे मोटापा बढ़ सकता है.
- ब्रेन फंक्शन कमजोर हो सकता है, जिससे याददाश्त पर असर पड़ता है.
- डिप्रेशन और एंग्जायटी की आशंका ज्यादा हो जाती है.
- हार्ट डिजीज और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ता है.
- शरीर में थकान और लो एनर्जी बनी रहती है.
क्या करें?
- रोजाना एक नियमित समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं.
- सोने से पहले मोबाइल या स्क्रीन का उपयोग कम करें.
- कैफीन और भारी खाना रात में न लें.
- अगर दिनभर थकान महसूस होती है, तो किसी डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
नींद लेना जरूरी है लेकिन सीमित मात्रा में. ज्यादा नींद लेना भी उतना ही नुकसानदायक हो सकता है जितना कम नींद लेना. इसलिए हर दिन 7-8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लेना सबसे बेहतर है. रिसर्च बताती है कि 9 घंटे से ज्यादा सोने वालों में अचानक या जल्दी मौत का खतरा 34 प्रतिशत तक बढ़ जाता है, इसलिए जरूरत से ज्यादा नींद से बचें और हेल्दी रूटीन अपनाएं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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