How To Avoid Heat Stroke In Summer: हीटस्ट्रोक एक ऐसी स्थिति है जो आपके शरीर के अधिक गर्म होने के कारण होती है. आमतौर पर हाई टेंपरेचर के लंबे समय तक संपर्क में रहने से हीटस्ट्रोक का यह सबसे गंभीर रूप तब हो सकता है जब आपके शरीर का तापमान 104 F (40 C) या इससे अधिक हो जाए. गर्मी के महीनों में यह स्थिति सबसे आम है. हीटस्ट्रोक क्यों होता है (Causes Of Heatstroke) ये सवाल कई लोग करते हैं. हीटस्ट्रोक के लिए आपातकालीन उपचार की जरूरत होती है. अगर हीटस्ट्रोक को नजरअंदाज किया जाए तो यह आपके मस्तिष्क, हृदय, किडनी और मांसपेशियों को जल्दी नुकसान पहुंचा सकता है. हीट इमरजेंसी में माइनर (हीट एडिमा, कांटेदार हीट, हीट क्रैम्प और हीट थकावट) से लेकर मेजर (हीटस्ट्रोक) तक कई तरह के विकार शामिल हैं. लंबे समय तक इलाज में देरी होने से नुकसान और बिगड़ जाता है. अगर आप गर्मियों के दिनों में घर से बाहर निकलते हैं तो आप इस स्थिति का अनुभव हो सकता है. ऐसे में हीटस्ट्रोक से कैसे बचें? (How To Avoid Heatstroke) या हीटस्ट्रोक से बचने के तरीके क्या हैं? यहां हम उन्हीं के बारे में बताने जा रहे हैं.
हीटस्ट्रोक से बचने के लिए सेल्फ केयर टिप्स | Self Care Tips To Avoid Heatstroke
1. हमेशा अपने साथ पर्याप्त पीने का पानी ले जाएं.
2. ठंडे पानी से अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहें. खूब पानी पिएं और प्यास न लगने पर भी पिएं. एक बार में बहुत ज्यादा न पिएं और न ही बहुत जल्दी पिएं.
3. चौड़े किनारे वाली टोपी पहनें.
4. चकाचौंध से निपटने के लिए धूप का चश्मा पहनें.
5. दिन में धूप से बचने के लिए जोरदार गतिविधि घटाएं या रिशेड्यूल करें.
6. हल्के और ढीले ढाले कपड़े पहनें
7. कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाएं और प्रोटीन का सेवन कम करें.
8. मादक और कार्बोनेटेड पेय से बचें
9. पर्याप्त मात्रा में नमक का सेवन करना या व्यावसायिक रूप से उपलब्ध इलेक्ट्रोलाइट पेय जैसे ओआरएस / इलेक्ट्राल का सेवन करना.
10. सीधी धूप से बचें और छाया का लाभ उठाएं.
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गर्मी की थकावट से बचने के लिए तरीके | Ways To Avoid Heat Exhaustion
1. नियत कार्य पर जाने से पहले भोजन कर लें.
2. सलाह दी जाती है कि भोजन के बीच 1/2 घंटे से अधिक का अंतराल न रखें. हाइड्रेशन (पानी/तरल पदार्थ) के महत्व को हमेशा याद रखें. फिजी ड्रिंक्स से बचना चाहिए.
3. जितना हो सके सूरज के संपर्क में आने से बचें.
4. डायबिटीज/अस्थमा/एलर्जी/माइग्रेन आदि के लिए निर्धारित दवा लेने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण. उन्हें हमेशा लंबे असाइनमेंट के लिए ले जाने के लिए.
5. फोन को हमेशा अच्छी तरह चार्ज करें और चार्जर साथ रखें.
6. फोन पर आपातकालीन संपर्क नंबर रखें.
7. लंबे असाइनमेंट के दौरान डीकंप्रेस और कूल ऑफ, रीहाइड्रेट के लिए छोटे ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है.
8. समय-समय पर अपने एनर्जी लेवल और थकान की निगरानी करें.
9. असाइनमेंट के दौरान जब भी संभव हो साबुन से हाथ धोएं.
10. हमेशा सैनिटाइजिंग टिश्यू/एक छोटा तौलिया/टिशू 10 अल्कोहल स्वाब पैकेट जेब में रखें.
11. हमेशा याद रखें कि मास्क पहनना और कोविड नियमों का पालन करें.
12. ढीले, हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें.
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हीट इमर्जेंसी के लक्षण और संकेत | Signs And Symptoms Of Heat Emergency
1. जांघों और कंधों में गर्मी से क्रैम्प्स, मांसपेशियों में ऐंठन
2. चक्कर आना
3. बेहोशी
4. जी मिचलाना
5. उल्टी
6. मसल टेमर
7. सिरदर्द (डिहाइड्रेशन से)
8. अत्यधिक पसीना आना
9. हाई बॉडी टेंपरेचर
10. परिवर्तित मानसिक स्थिति (अनुचित व्यवहार / भ्रम / दौरे / कोमा)
11. अत्यधिक ड्राई स्किन
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प्री हॉस्पिटल केयर (Pre Hospital Care)
1. उपरोक्त में से कोई भी लक्षण दिखने पर खुद को धूप से हटा दें. छायादार जगह पर बैठें या लेटें.
2. ठंडे पानी से गीले तौलिये में शरीर/हाथों/पैरों को स्पंज करके या लपेटकर शरीर के तापमान को सक्रिय रूप से कम करें.
3. एक गिलास पानी में एक चम्मच नमक (सलाइन) या इलेक्ट्राल के घोल को धीरे-धीरे पीने से फ्लूड रिप्लेशमेंट को मैनेज किया जा सकता है. इनमें से किसी को भी धीरे-धीरे और शुरुआत में केवल छोटे घूंट में और फिर सामान्य रूप से पीना चाहिए.
4. गर्मी में लौटने से पहले अपने आप को पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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