Foods For Good Cholesterol Levels: कोलेस्ट्रॉल लीवर में बनता है और इसके कई जरूरी कार्य हैं. हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल आपकी कोशिकाओं की दीवारों को लचीला रखने में मदद करता है और कई हार्मोन बनाने के लिए जरूरी है. कई लोग हेल्दी कोलेस्ट्रॉल (Healthy Cholesterol) पाने बनाने के तरीकों के बारे में सवाल करते हैं. शरीर की किसी भी चीज की तरह, बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल या गलत स्थानों पर जमा कोलेस्ट्रॉल समस्या पैदा करता है. हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल (Healthy Cholesterol Level) को बनाए रखना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है. खराब कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से धमनियों में पट्टिका बन सकती है जो ब्लड फ्लो में रुकावट पैदा कर सकती हैं. अगर हाई कोलेस्ट्रॉल की वजह से ब्लड फ्लों में दिक्कत आती है तो हार्ट रोगों का जोखिम बढ़ जाता है.
हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल (Healthy Cholesterol Level) बनाने के नेचुरल उपाय करना जरूरी है. लाइफस्टाइल और खराब खाने की आदतें कुछ कारक हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल का कारण (Cause Of Bad Cholesterol) बन सकते हैं. आपको अपने दिल को हेल्दी रखने के लिए अच्छे कोलेस्ट्रॉल के हेल्दी लेवल को बनाए रखने की जरूरत है. अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने के कुछ नेचुरल तरीके यहां दिए गए हैं.
गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने वाले टिप्स और ट्रिक्स | Tips And Tricks To Increase Good Cholesterol
1) फैट का चुनाव बुद्धिमानी से करें
ज्यादातर लोग अपनी डाइट से फैट को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं, लेकिन आपको अच्छे और बुरे वसा के बीच फर्क करना होगा. सेचुरेटेड फैट और ट्रांस फैट का सेवन कम से कम करें. इसके बजाय अच्छी वसा चुनें. ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन करें.
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2) हेल्दी वेट बनाए रखें
अधिक वजन होना भी आपको कई बीमारियों के खतरे में डालता है. यह खराब कोलेस्ट्रॉल में भी योगदान कर सकता है. अगर आप अधिक वजन वाले हैं तो अच्छे कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाने के लिए वजन कम करें. वजन कम करने और हेल्दी बीएमआई तक पहुंचने के लिए हेल्दी डाइट और व्यायाम की कोशिश करें.
Healthy Cholesterol के लिए रोजाना व्यायाम करें और अपने वेट कंट्रोल में रखें. Photo Credit: iStock
3) फाइबर वाले फूड्स खाएं
फाइबर से भरपूर फूड्स गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाते हैं.. फाइबर से भरपूर फूड्स पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और वजन घटाने को भी बढ़ावा देते हैं. फाइबर वाले फूड में शामिल हैं- सब्जियां, फल, नट्स, फलियां, अनाज और बीज.
4) नियमित व्यायाम करें
रोगों के जोखिम को कम करने के लिए नियमित व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है. यह आपको अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाने और बुरे कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में भी मदद करेगा. आपको किसी न किसी तरह के व्यायाम में खुद को शामिल करना चाहिए. 30 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉकिंग करें जो आपको अच्छे कोलेस्ट्रॉल लेवल को पाने करने में मदद कर सकता है.
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5) धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है. यहां धूम्रपान छोड़ने का एक और कारण है. धूम्रपान आपके कोलेस्ट्रॉल के लेवल भी प्रभावित कर सकता है. धूम्रपान छोड़ने से आपको गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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