Kitne Ghante Sona Chahiye: आपको कितने घंटे सोना चाहिए? जानें तुरंत नींद आने के लिए क्या करें और गहरी नींद कैसे आएगी

How many hours of Sleep is Enough | Kitne Ghante Sona Chahiye: हर दिन कितने घंटे सोना है जरूरी, यह उम्र के हिसाब से तय होता है. नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए बेहद जरूरी है. यह हमें आराम और ऊर्जा प्रदान करती है, साथ ही हमारे शरीर की मरम्मत और पुनर्निर्माण में मदद करती है. नींद की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, और एकाग्रता की कमी हो सकती है. लंबे समय तक नींद की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं जैसे मधुमेह, हृदय रोग, और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर को कितनी नींद की जरूर है? क्या नींद की मात्रा उम्र के साथ बदलती है? और क्या हम अपनी नींद पूरी ले रहे हैं या नहीं? इन सवालों के जवाब जानने के लिए, आइए इस लेख में गहराई से जानें. 

आपको कितने घंटे सोना चाहिए | How many hours of Sleep is Enough

व्यक्ति को हर दिन कितने घंटे सोना चाहिए पर एक नए अध्ययन ने महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान की है. इस रिपोर्ट के अनुसार,18-60 वर्ष वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे की नींद लेना आवश्यक है. रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के आंकड़ों के अनुसार, विभिन्न आयु वर्गों के लिए नींद की दैनिक आवश्यकता अलग-अलग होती है. यह जानकारी सोशल मीडिया पर भी चर्चा में है.

उम्र के हिसाब से नींद की अवधि | How much sleep is ideal by age?

मायो क्लिनिक पर दी गई जानकारी के अुनसार उम्र के के हिसाब से लोगों की नींद के घंटे अलग हैं- यहां हम आपको बता रहे हैं किस उम्र में झपकी सहित नींद के अनुशंसित घंटे कितने होने चाहिए

4 महीने से छोटे नवजात शिशुओं के लिए, नींद का पैटर्न व्यापक रूप से भिन्न होता है.
4 महीने से 1 साल के बच्चों को प्रतिदिन 12 से 16 घंटे सोना चाहिए.
1 से 2 साल के बच्चों को प्रतिदिन 11 से 14 घंटे सोना चाहिए.
3 से 5 साल के बच्चों को प्रतिदिन 10 से 13 घंटे सोना चाहिए.
6 से 12 साल के बच्चों को प्रतिदिन 9 से 12 घंटे सोना चाहिए.
13 से 18 वर्ष के किशोरों को प्रतिदिन 8 से 10 घंटे सोना चाहिए.

यदि आपको लगता है कि आप या आपका बच्चा बहुत अधिक या बहुत कम सो रहा है तो अपने डॉक्टर या अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें.

वहीं, अमेरिका की सीडीसी डॉट कॉम के अनुसार, 18 से 60 साल की उम्र में इंसान को एक दिन में 7 से 8 घंटे सोना चाहिए. वहीं 61 से 65 साल के लोगों को तकरीबन 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए.

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किस करवट सोते हैं लोग

हर व्यक्ति की सोने की अपनी एक अनोखी शैली होती है. कुछ लोग करवट लेकर सोते हैं, जबकि अन्य पेट के बल या सीधे कमर के बल सोते हैं. ऐसे में यह सवाल उठता है कि सबसे सही सोने का तरीका क्या है। डेनमार्क में किए गए एक अध्ययन में लोगों की सोने की पसंद का विश्लेषण किया गया. अध्ययन के परिणामों से पता चला कि लगभग 50 फीसदी  लोग करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, जबकि 38 फीसदी लोग पीठ के बल सोते हैं और  7 फ़ीसदी लोग पेट के बल सोते हैं.

तुरंत नींद आने के लिए क्या करें | Turant Nind lane ke upay

1. आरामदायक वातावरण बनाएं: अपने कमरे को शांत, अंधेरे और ठंडे तापमान वाला बनाएं.
2.  इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसों से बचें: सोने से पहले मोबाइल, टीवी और कंप्यूटर का उपयोग न करें.
3. गर्म पानी से स्नान करें: गर्म पानी से स्नान करने से शरीर को आराम मिलता है.
4. आरामदायक कपड़े पहनें: आरामदायक और ढीले कपड़े पहनने से नींद आने में मदद मिलती है.
5. ध्यान और श्वास व्यायाम करें: ध्यान और श्वास व्यायाम करने से मन को शांति मिलती है और नींद आने में मदद मिलती है.
6. कैफीन और अल्कोहल से बचें: सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल का सेवन न करें.
7. नियमित सोने का समय बनाएं: हर रोज एक ही समय पर सोने की कोशिश करें.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)