World Sleep Day 2025: हर साल 14 मार्च को वर्ल्ड स्लीप डे मनाया जाता है. एक व्यक्ति के हेल्दी रहने के लिए संतुलित व पौष्टिक डाइट के साथ-साथ नींद पूरी होना भी जरूरी है. कई लोग नींद को कम महत्व देते हैं, लेकिन वे नहीं जानते हैं लंबे समय तक पूरी नींद नहीं होने से उन्हें स्वास्थ्य संबंधी कई बीमारियां हो सकती हैं. नींद के जीवन में महत्व को बताने के लिए हर साल मार्च में वर्ल्ड स्लीप डे (World Sleep Day) मनाया जाता है. बता दें कि वर्ल्ड स्लीप डे का आयोजन इंटरनेशनल स्लीप सोसाइटी (WASM और WSF द्वारा स्थापित) की वर्ल्ड स्लीप डे कमेटी द्वारा किया जाता है.
इस दिन को साल 2008 से हर साल मनाया जाता है. यह दिन उन लोगों के लिए है, जिन्हें नींद की गंभीर समस्या है. स्वस्थ और निरोगी रहने के लिए अच्छी नींद का होना भी बेहद जरूरी है. नींद शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बहुत जरूरी है. आइए जानते हैं नींद न आने के पीछे क्या वजहें हो सकती हैं.
रात को नींद क्यों नहीं आती? (Why can't I sleep at night?)
1. सोने से पहले स्क्रीन देखना
सोन से पहले स्क्रीन देखना आज की यह बड़ी समस्या है. कई लोगों को सोने से पहले टीवी और मोबाइल देखने की आदत होती है. देर रात तक स्क्रीन देखने से भी नींद नहीं आती है. कई शोध में भी यह बात कहीं गई है. आपकी सर्कडियन लय ब्लू लाइट से बाधित हो सकती है, जो आपको पर्याप्त नींद लेने से रोक सकती है.
2. तनाव में होना
जब आप तनाव में होते हैं या किसी बात की चिंता आपको सताती है तो भी आपको नींद नहीं आती है. सुकून की नींद के लिए तनाव और चिंता को बिस्तर से दूर छोड़ कर आने की जरूरत है. रात में नींद नहीं आने से अगली सुबह भी आप थका हुआ महसूस करते हैं. तनाव और नींद के बीच के दुष्चक्र को तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ प्रयासों से आप इसे बैलेंस कर सकते हैं.
3. ऑयली और मसालेदार खाना
ऑयली और मसालेदार खाने का असर भी हमारी नींद पर पड़ता है. मसालेदार खाने से सीने में जलन हो सकती है. वहीं ऑयली भोजन और बहुत ज्यादा भोजन करने से मोटापा हो सकता है, इसे स्लीप एपनिया हो सकता है.
4. शाम को वर्कआउट करना
हेल्दी रहने के लिए फिजिकल एक्टिविटी का होना बेहद जरूरी है. लेकिन, अगर आप देर रात वर्कआउट करते हैं तो इसका असर भी आपकी नींद पर पड़ता है. अच्छी और भरपूर नींद के लिए अपने वर्कआउट को कुछ घंटे पहले शेड्यूल करें.
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5. सोने से ठीक पहले भोजन
सोने से ठीक पहले भोजना करना उचित नहीं है. हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो सोन और खान के बीच तीन घंटे का अंतर होना चाहिए. रात में देरी से खाने या अधिक खाने पर आपको सोने में असुविधा हो सकती है. इससे एसिडिटी हो सकती है या पेट फुल सकता है ये स्थितियां आपको जगाए रख सकती है.
6. उत्तेजक चीजों का सेवन
कैफीन जैसे चाय, कॉफी अन्य कैफीनयुक्त ड्रिंक्स नींद न आने का कारण बन सकती हैं. अगर आप इनका सेवन देर दोपहर या शाम को करते हैं तो आपको रात को नींद आने में परेशानी हो सकती है. नींद को निकोटीन भी बाधित कर सकता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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