How to Reduce Belly Fat: मोटापा कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें. अक्सर कई लोगों के साथ समस्या होती है कि जब वो वेट लॉस करते हैं तो पूरी बॉडी का फैट तो कम हो जाता है लेकिन पेट के पास जमा चर्बी यानि बैली फैट को कम करना बेहद मुश्किल होता है. एक्ट्रेस जैसा फ्लैट टमी पाने की चाहत तो हर किसी की होती है लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके लिए कितनी मेहनत करनी होती है. अगर आप भी ऐसा ही फ्लैट टमी पाना चाहते हैं को आपको हेल्दी डाइट के साथ एक्सरसाइज भी करना होगा. तो आइए आपको बताते हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में जो आप बेली फैट कम करने के लिए कर सकते हैं:
पेट में जमा चर्बी को कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज (How to Reduce Belly Fat)
ना घंटो लगाने की टेंशन, ना सुखाने की झंझट, सफेद बालों को जड़ से काला करने में मददगार है ये तेल
क्रंचेस (Crunches):
- ज़मीन पर पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ लें.
- अब अपने हाथों को सिर के पीछे रखें.
- अब ऊपरी शरीर को उठाएं और घुटनों की तरफ ले जाएं.
- 15-20 रिपीट करें और 3 सेट्स करें.
प्लैंक (Plank):
- सबसे पहले आप पुश-अप पोजीशन में आएं और कोहनियों पर शरीर का वजन रखें.
- शरीर को सिर से लेकर एड़ी तक सीधा रखें.
- 30-60 सेकंड के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें.
- 3-4 सेट्स करें.
साइकिलिंग क्रंचेस (Bicycle Crunches):
- ज़मीन पर लेटें और घुटनों को मोड़ लें.
- अब हाथों को सिर के पीछे रखें.
- दाहिने घुटने को उठाएं और बाएं कोहनी को उस घुटने की तरफ लाएं.
- बारी-बारी से दोनों तरफ करें.
- 15-20 रिपीट करें और 3 सेट्स करें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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