नाइट शिफ्ट कर रही है हेल्थ को चीट, बस ये काम कर आप रह सकते हैं हेल्दी और फिट

Health Tips: कुछ लोग रात की शिफ्ट में काम करते हैं, उनके शरीर में कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं. रात में जागने के कारण उनके शरीर में हार्मोन बनने की प्रक्रिया में असंतुलन हो जाता है. इस वजह से भी रात में काम करने से सेहत खराब हो सकती है. अगर हम मानव मनोविज्ञान की बात करें तो दिमाग रात को सोने का और दिन को काम करने का समय मानता है. लेकिन जब कोई व्यक्ति पूरी रात काम करता है तो यह चक्र बाधित हो जाता है जिससे शरीर और दिमाग के बीच समन्वय बिगड़ जाता है. इन सबका नतीजा यह होता है कि शरीर पूरी तरह से थका हुआ महसूस करता है. साथ ही दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है. आइए जानते हैं कि रात में जगने का हमारी सेहत पर क्या असर पड़ता है और अगर आप नाइट शिफ्ट करते हैं को आपको खानपान से जुड़ी किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.

रात में काम करने से कैसे पड़ता है सेहत पर असर (How does working at night affect your health?)

देर रात या रात के समय काम करने वाले ज्यादातर लोग रात में हैवी फूड खा लेते हैं, जिससे स्वास्थ्य खराब हो सकता है. रात के समय शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और पाचन भी धीमा हो जाता है इसलिए रात के समय हल्का खाना ही खाना चाहिए. ऐसा न करने से पेट में ऐंठन और कब्ज जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं. रात को जागने से पेट को आराम नहीं मिलता और पेट की आंतरिक घड़ी प्रभावित होने से पेट में गैस या दर्द हो सकता है.

रात के दौरान काम करने वाले लोगों के लिए जरूरी हेल्थ टिप्स (Healthy food tips for people working during the night)

1. बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए और 2 कप से अधिक चाय/कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए.

2. अगर व्यक्ति को बहुत अधिक नींद आती है तो कैफीन के अधिक सेवन से बचने के लिए उसे हर्बल चाय का सेवन करना चाहिए.

3. इसके साथ ही आपको रात के समय हल्का खाना खाना चाहिए. ऐसे स्नैक्स चुनें जिनमें बहुत अधिक मिर्च-मसाले न हों.

4. जब काम खत्म हो जाए तो दिन के पहले भोजन में कार्ब्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट जरूर शामिल करें.

5. रात के समय तले हुए और फास्ट फूड जैसे पिज्जा, बर्गर, ब्रेड, मीठी चीजें, शेक, पैकेज्ड फूड, चॉकलेट आदि का सेवन करने से बचें क्योंकि ये ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हैं.

6. अगर व्यक्ति को रात में भूख लगती है, तो वह पनीर और हरी सब्जियों या फलों आदि से बना सलाद खा सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे कच्चे न हों और उबले हुए या उबले हुए हों.

7. हालांकि, इस पर कई बार तर्क दिया गया है लेकिन आंत के स्वास्थ्य को मजबूत रखने के लिए रात में दही का सेवन किया जा सकता है.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)