हम में से जो पहली बार उपवास का प्रयास कर रहे हैं, उनके लिए यह प्रक्रिया भारी पड़ सकती है, लेकिन उपवास मुश्किल नहीं है. आपको इन नौ दिनों में भोजन के प्रति अपने दृष्टिकोण से थोड़ा सतर्क रहने की जरूरत है. तुम भी उपवास की अवधि के अंत में अपने शरीर को बहुत अधिक समझ सकते हैं. अपने पहले उपवास के अनुभव को सुखद बनाने के लिए, यहां कुछ बातों पर ध्यान दिया जाना चाहिए.
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उपवास करते समय इन सुझावों का पालन करें | Follow These Tips While Fasting
1. रियलिस्टिक फास्टिंग गोल सेट करें
अगर यह उपवास का आपका पहला प्रयास है, तो चीजों को धीमा करना याद रखें. अपने शरीर को उन परिवर्तनों को समझने और समायोजित करने की अनुमति दें, जिन्हें आप इसके माध्यम से डाल रहे हैं. उपवास के अधिक कठोर रूपों जैसे 'निर्जला व्रत' का प्रयास करना नासमझी होगी जहां लोग एक विशिष्ट उपवास के दौरान पानी नहीं पीते हैं. उपवास के आसान संस्करणों में फल और दूध का उपभोग करने की अनुमति है.
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2. हाइड्रेशन कुंजी है
उपवास करते समय सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हाइड्रेशन है. खाने के पैटर्न में अचानक बदलाव को देखते हुए, ऐसी संभावनाएं हैं कि शरीर कमजोर महसूस कर सकता है. इसलिए, आपको निर्जलीकरण के कारण खुद को बीमार पड़ने से रोकना चाहिए. आपके पास विशेष रूप से अपने लिए एक बोतल या सिपर सेट हो सकता है. आप अपने शरीर को पोषक तत्वों का सही सेट देने के लिए कुछ स्वस्थ फलों के रस और नारियल पानी का भी सेवन कर सकते हैं.
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3. मात्रा का ध्यान रखें
जबकि त्योहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा इसकी स्वादिष्ट स्नैक्स है, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें विवेकपूर्ण तरीके से खा रहे हैं. उपवास के साथ, कोई भी असामान्य समय पर भूख महसूस करता है. वह ज्ञान जिसे आप एक निश्चित समय के बाद नहीं खा सकते हैं, आपको बिंज खाने की ओर जाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए. उपवास के दौरान लोग चाय और कॉफी के साथ ओवरबोर्ड भी जाते हैं. इससे बचें, क्योंकि अत्यधिक कैफीन से निर्जलीकरण हो सकता है.
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4. हेल्दी भोजन चुनें
उपवास भी सही खाने का एक अच्छा अवसर है. अपनी डाइट में अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां, बाजरा, एक प्रकार का अनाज आटा और मखाना जैसे सुपरफूड शामिल करें. नट्स भी एक हेल्दी विकल्प है और आपको अधिक समय तक भरा रखेगा. मिठाइयों की बात करें तो अतिरिक्त सतर्क रहें. कुकीज़, बिस्कुट और चॉकलेट में पाए जाने वाले परिष्कृत चीनी पर स्वास्थ्यकर विकल्प चुनें.
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5. व्यायाम और नींद लें
उपवास के साथ अपने पहले ब्रश के दौरान, वर्कआउट के जोरदार रूपों से बचने की सिफारिश की जाती है. जबकि हल्के व्यायाम हमेशा एक अच्छा विचार है, अपने शरीर को कठोर वर्कआउट के माध्यम से रखना बेहद थकाऊ साबित हो सकता है. आप हमेशा योग या ध्यान का विकल्प चुन सकते हैं. जैसे ही आप उपवास करते हैं, आपका शरीर एक डिटॉक्स से गुजर रहा है. तो, यह जरूरी है कि आप इसे नींद के रूप में पर्याप्त आराम दें. उपवास की अवधि के दौरान 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें.
उपवास, हालांकि, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों, बुजुर्गों और गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा सबसे अच्छा बचा जाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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