Yoga For Eyes: हमारी आंखों की अच्छी देखभाल करना इसलिए जरूर है कि वे उम्र बढ़ने पर भी ठीक से काम करें. आंखें सबसे जरूरी अंगों में से एक हैं. हालांकि, हम अक्सर उनकी देखभाल करना भूल जाते हैं. योग हमारी आंखों के स्वास्थ्य को सुधारने और हेल्दी बनाए रखने में मददगार साबित हुआ है. इस लेख में हम योग के उन आसनों के बारे में बता रहे हैं जो हमारी आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध हुए हैं. यहां कुछ योग मुद्राएं जो हमारी आंखों की रोशनी में सुधार कर सकती हैं:
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1) वृक्षासन
- सीधे खड़े हो जाओ.
- अपनी आर्म्स को सीधे छत की और ऊपर उठाएं.
- अब अपने दोनों पैरों में से किसी एक को उठाएं और अपने पैरों को दूसरी जांघ पर रखें.
- आप अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने पर बगल में रख सकते हैं.
- आपका पैर आपकी जांघ पर उतना ही ऊपर होना चाहिए जितनी जगह हो.
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कम से कम 4-5 बार दोहराएं
2. हलासन
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
- अपने हाथों को साइड में रखें
- धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं.
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर लाते रहें.
- अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं.
- इस बिंदु पर आप अपना हाथ क्रॉसिंग में पकड़ सकते हैं.
- इस स्थिति के दौरान पीठ को भी फर्श से ऊपर उठाना चाहिए.
- 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें.
- कुछ बार दोहराएं.
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3. सर्वांगासन
- इस मुद्रा में आपको अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर रखना है.
- ऐसा करने के लिए परंपरागत रूप से आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर जमीन से ऊपर उठाते हैं.
- आप आगे अपने पैरों को आगे बढ़ाने के लिए अपनी आर्म्स का उपयोग करें.
- जमीन को छूने वाले शरीर के एकमात्र अंग हैं आपका सिर, हाथ (कंधे से कोहनी तक), और ऊपरी पीठ.
- आपके पैर की उंगलियां आकाश की ओर होनी चाहिए.
- इस आसन को आराम से करने में समय और अभ्यास लगता है. इसलिए, आप अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखने के लिए दीवार के सहारे का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं.
- एक शुरुआत के रूप में इस आसन को बेहतर ढंग से करने के लिए आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे 1-2 तकिए रख सकते हैं ताकि शरीर को बाहरी सहारे से और ऊपर उठाया जा सके.
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4. आदोमुखीस्वानासन
- फर्श की ओर मुंह करके जमीन पर सपाट लेट जाएं.
- धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के साथ पहाड़ जैसी संरचना बनाएं.
- आपकी हथेलियां दूर-दूर तक होनी चाहिए और बाहर की ओर पहुंचना चाहिए (आपके कंधों की तुलना में)
- दूसरी ओर, आपके पैरों को एक दूसरे के बगल में रखा जाना चाहिए.
- इस बिंदु पर जमीन को छूने वाले शरीर के एकमात्र अंग आपकी हथेलियां और पैर होने चाहिए.
- आपका चेहरा बाहों के समान कोण पर अंदर और नीचे की ओर होना चाहिए.
- आपके शरीर को एक त्रिभुज बनाना चाहिए.
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कम से कम 10 बार दोहराएं.
5. पादहस्तासन
- सीधे खड़े हो जाएं.
- अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें
- टारगेट अपनी हथेलियों को फर्श पर रखना है.
- अगर आप काफी दूर तक झुकने में असमर्थ हैं तो अपने पैर की उंगलियों को छूना भी पर्याप्त हो सकता है. जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, इस स्थिति को मैनेज किया जा सकता है. इसलिए, अपने हाथों को जितना हो सके फर्श की ओर ले जाना मददगार है.
- इस बिंदु पर आपका चेहरा आपके पैरों की तरफ होना चाहिए चाहिए.
- इसे छोटे-छोटे अंतराल में कुछ बार दोहराएं.
न केवल अपनी आंखों के अच्छे स्वास्थ्य बल्कि अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए इन आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करें. अगर आप एक नौसिखिया हैं तो पेशेवर मार्गदर्शन लें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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