Foods For Eyes: गर्मी एक ऐसा समय है जब ज्यादातर लोग पूरा दिन बाहर बिताते हैं. हालांकि, सूरज की हानिकारक किरणें और ड्राई समर आपकी आंखों पर भारी पड़ सकती हैं. अपनी आंखों को हेल्दी और मजबूत रखने के लिए सही फूड्स का सेवन एक जरूरी पहलू है. हम गर्मियों के दौरान आंखों की रोशनी को हेल्दी बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
गर्मियों में आंखों के लिए फायदेमंद फूड्स | Foods Beneficial For Eyes In Summer
1. आंवला
आंवला विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो फ्री रेडिकल्स से होने वाली आंखों के डैमेज को रोकने में मदद करता है. आंवला में अन्य एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो विजुअल क्लिरिटी में सुधार करते हैं और मोतियाबिंद को रोकते हैं.
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2. गाजर
गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है, एक ऐसा पोषक तत्व जो शरीर में विटामिन ए में बदल जाता है. विटामिन ए आंखों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है और यह रात में देखने की क्षमता में सुधार करने, आंखों के संक्रमण को रोकने और मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद करता है.
3. पत्तेदार साग
पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे कि ल्यूटिन और जेक्सैंथिन जो आंखों के लिए काफी लाभकारी माने जाते हैं.
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4. बादाम
बादाम विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है, जो आंखों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है. विटामिन ई उम्र से संबंधित आई डिजीज के जोखिम को भी कम करता है और आई हेल्थ में सुधार करता है. हालांकि, उन्हें कम मात्रा में खाना खाएं कैलोरी उनमें कैलोरी बहुत ज्यादा होती है.
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5. मछली
साल्मन, मैकेरल और टूना जैसी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं. ये फैटी एसिड आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी हैं और वे ड्राई आई सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकते हैं.
6. खट्टे फल
संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आंखों की समस्याओं को रोकने में मदद करता है. विटामिन सी आंखों में ब्लड सेल्स के कामकाज में सुधार करने में भी मदद करता है.
7. अंडे
अंडे ल्यूटिन और जेक्सैंथिन का एक बड़ा स्रोत हैं, दो जरूरी पोषक तत्व जो आंखों के लिए जरूरी हैं. ये पोषक तत्व उम्र से संबंधित मैक्युलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं.
8. टमाटर
टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होता है, ये एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो आंखों को होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करता है. लाइकोपीन मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है और यह विजुअल वर्क को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. लाइकोपीन आपकी त्वचा को धूप से बचाने में भी मददगार साबित होता है.
इन फूड्स को खाने के अलावा अपनी आंखों को हाइड्रेटेड रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना जरूरी है. डिहाइड्रेशन आपकी आंखों को ड्राई और खुजली महसूस करवा सकता है. गर्मियों के दौरान हेल्दी आंखों को बनाए रखने के लिए एंटीऑक्सिडेंट, पोषक तत्वों और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट लेना जरूरी है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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