How To Gain Weight Fast: जिस तरह से मोटापा लोगों के लिए सबसे बड़ी होता है ठीक वैसे ही दुबला-पतला होना भी कई लोगों के लिए एक बुरा अनुभव हो सकता है. आजकल हर कोई अपनी फिटनेश पर ध्यान दे रहा है. बॉडी को शेप में लाने के लिए लोग जिम में जी तोड़ मेहनत करते हैं. कई लोगों का सवाल होता है कि वजन कैसे बढ़ाएं (How To Gain Weight) जिन लोगों का वजन कम होता है या जो दुबले पतले हैं वह खुद से हीन भावना रखते है और उनमें आत्मविश्वास की कमी रहती है. आपने कई ऐसे लड़के-लडकियों को देखा होगा जो अपनी यंग होने पर भी इनका शरीर काफी दुबला पतला होता है. चाहे वह कितना भी खा लें लेकिन वजन नहीं बढ़ता है. हर कोई सुंदर और आकर्षक बॉडी पाना चाहता है. पतले लोग मोटे होने के लिए कई तरह के कई तरह के उपाय करके वजन बढ़ाते हैं लेकिन कुछ लोग वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय (Home Remedy For Weight Gain) ढूंढते हैं तो कुछ लोगों का सवाल होता है कि किशमिश से वजन कैसे बढ़ाएं अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हम बता रहे हैं कि वजन बढ़ाने के तरीके क्या हैं.
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वजन कैसे बढ़ा सकते हैं (How To Gain Weight). दुबलापन कोई बीमारी नहीं होती है बल्कि दुबलापन व्यक्ति के भोजन, आहार-समय और लापरवाही के कारण होता है. हम यहां बजन बढ़ाने के तरीके, दुबला-पतला होने का कारण बता रहे हैं. दुबलेपन का प्रमुख कारण कही आनुवंशिकता है तो कही व्यक्ति का पौष्टिक भोजन न लेना और Digestive system का ठीक न होना है. अगर आपका पाचन तंत्र ठीक नहीं होगा तो यह आपके शरीर को मिलने वाले जरुरी पोषक तत्वो को आपके शरीर में नहीं जाने देगा.
Gain Weight: वजन बढ़ाने के लिए करें ये काम, दुबलेपन से मिलेगा छुटकारा
वजन बढ़ाने के तरीके | Ways To Gain Weight
वजन बढञाने के लिए मैटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र का अहंम रोल होता है. जिसका पाचन तंत्र और मैटाबॉलिज्म अच्छा होगा वह जल्दी वैट गेन कर लेता है. मोटा होने के लिए जरुरी है की आप वह खाना खाए जिसमे कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक हो. वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन, मिनरल्स, वसा और कार्बोहाईड्रेट शामिल करना चाहिए यहां कुछ तरीके बताए गए जिनसे आप वजन बढ़ा सकते हैं-
1. पूरी और गहरी नींद लें
जिस तरह भोजन और पानी आवश्यक है ठीक उसी तरह भरपूर नींद लेना भी हमारे लिए जरूरी है. हर रोज कम से कम 8 घंटे की गहरी नींद लें. अच्छी नींद लेने से हमारी बॉडी में नई कोशिकाएं बनती हैं. अच्छी नींद लेने के लिए रात को खाना खाने के बाद तुरंत सो जाएं और सुबह जल्दी उठ जाये.
2. किशमिश का सेवन करें
रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं. ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है. इसके अलावा किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बांटकर, रातभर भिगोने के बाद खाएंगे तो उससे भी वजन बढ़ सकता है.
Weight Gain Tips: वजन बढ़ाने के लिए किशमिश का सेवन किया जा सकता है3. व्यायाम करें
एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में मौजूद कैलोरी सही मात्रा में हमारे शरीर के अंगो में बंट जाती है जिससे पेट की चर्बी नहीं बढती है. व्यायाम करने से कोलेस्ट्रोल और शरीर की मांसपेशियां भी अच्छी तरह बढती है, भूख खुलती है जिस कारण खाना भी अच्छी तरह से पचता है और शरीर मजबूत बनता है.
4. पीनट बटर खाएं
पीनट बटर यानि मूंगफली के मक्खन से भी वजन बढ़ाया जा सकता है. आप इसे ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी के साथ खा सकते हैं. पीनट बटर में हाई कैलोरी तो होती ही हैं साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं.
5. खूब पानी पिएं
पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है. इसलिए रोजाना 2 लीटर से अधिक पानी पिए. इससे शरीर में मौजूद जहरीले पदार्थ बाहर निकल जाते है और भोजन का पाचन भी अच्छी तरह से होता है.
Weight Gain Tips: तेजी से वजन बढ़ाने के लिए खूब पानी पिएं6. अंडा और केला है फायदेमंद
अंडे में फैट और कैलोरी काफी होती हैं और इसका रोजाना सेवन करने से वजन बढ़ सकता है. केले से भी वजन बढ़ाया जा सकता है. केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती हैं जो शरीर को ना सिर्फ एनर्जी देती हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है. केला आप दूध के साथ भी खा सकते हैं, इसके अलावा केले का शेक बनाकर भी आप ले सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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