Vitamin D Deficiency Cause Hair Loss: सर्दियों का मौसम ठंडक और आराम का एहसास तो लाता है, लेकिन यह आपके बालों और त्वचा के लिए कुछ चुनौतियां भी लेकर आता है. इस मौसम में बाल झड़ने की समस्या आम हो जाती है. क्या आपने कभी सोचा है कि सर्दियों में बाल क्यों झड़ते हैं? क्या मौसम की वजह से है या हमारे शरीर में किसी विटामिन की कमी का संकेत है? लगातार बालों का झड़ना बढ़ना किसी पुरे सपने जैसा है. सर्दियों में बालों के झड़ने का एक बड़ा कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है. यहां जानिए आपको इस समस्या से बचने के लिए क्या करना चाहिए.
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क्या विटामिन डी की वजह से झड़ते हैं बाल?
विटामिन डी को "सनशाइन विटामिन" भी कहा जाता है, क्योंकि इसका मुख्य स्रोत सूर्य की रोशनी है. यह विटामिन हमारे शरीर में बालों के रोम (Hair Follicles) को हेल्दी बनाए रखने में अहम बड़ी निभाता है. जब शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, तो बालों के रोम कमजोर हो जाते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं.
सर्दियों में विटामिन डी की कमी क्यों होती है?
सूरज की कमी: सर्दियों में सूरज की रोशनी कम मिलती है और हम ठंड से बचने के लिए घर के अंदर रहने को प्राथमिकता देते हैं.
कपड़ों का असर: ठंड के कारण शरीर पूरी तरह से कपड़ों से ढका रहता है, जिससे सूर्य की किरणें त्वचा पर नहीं पड़ पातीं.
विटामिन डी डाइट की कमी: हमारी डाइट में विटामिन डी से भरपूर फूड्स की कमी भी इसका एक कारण है.
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विटामिन डी की कमी के लक्षण (Symptoms of Vitamin D Deficiency)
- बाल झड़ने की समस्या
- त्वचा का रुखापन
- हड्डियों और मांसपेशियों में कमजोरी
- थकान और आलस्य
विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें? (How to Overcome Vitamin D deficiency?)
सूरज की रोशनी लें: सुबह के समय 15-20 मिनट तक धूप में बैठें. यह विटामिन डी का सबसे प्राकृतिक और प्रभावी स्रोत है.
विटामिन डी से भरपूर फूड्स खाएं:
- मछली (सैल्मन, टूना)
- अंडे की जर्दी
- दूध और दही
- मशरूम
- फोर्टिफाइड अनाज
- सप्लीमेंट्स का सेवन: अगर आपकी विटामिन डी की कमी ज्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.
- व्यायाम करें: रेगुलर एक्सरसाइज से शरीर के मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, जिससे विटामिन डी का अवशोषण बेहतर होता है.
बालों को हेल्दी और मजबूत बनाने के अन्य टिप्स:
- बालों को हफ्ते में 2-3 बार हल्के गुनगुने तेल से मालिश करें.
- पोषण से भरपूर डाइट लें जिसमें प्रोटीन, आयरन और बायोटिन भरपूर मात्रा में हो.
- केमिकल वाले प्रोडक्ट्स से बचें.
सर्दियों में बालों के झड़ने की समस्या को हल्के में न लें. अगर यह समस्या बढ़ रही है, तो विटामिन डी की कमी को जांचना और उसे समय पर पूरा करना बेहद जरूरी है. सही खानपान और धूप का सेवन करके आप न केवल बालों को झड़ने से रोक सकते हैं, बल्कि उन्हें मजबूत और हेल्दी भी बना सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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