Yoga During Pollution: राजधानी दिल्ली और एनसीआर में आजकल सुबह धुंध की मोटी परत छाई रहती है, जो धुएं और कोहरे का जहरीला मिश्रण है. एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) गिरकर "सिवियर प्लस" श्रेणी में पहुंच गया, जिससे अधिकारियों को प्रदूषण नियंत्रण के लिए सख्त कदम उठाने पड़े. धुंध ने राष्ट्रीय राजधानी में विजिबिलिटी को भी प्रभावित किया. सुबह 5 बजे पालम में विजिबिलिटी घटकर 150 मीटर रह गई. रोजमर्रा के कामकाज के साथ ही प्रदूषण से लोगों के स्वास्थ्य को भी बुरी तरह प्रभावित किया है. प्रदूषण भरी हवा में सांस लेने में लोग तकलीफ महसूस कर रहे हैं. प्रदूषण के बढ़ते स्तर को देखते हुए खुद हेल्दी रखने के लिए कुछ योगासन और प्राणायाम आपकी मदद कर सकते हैं.
प्रदूषण के बीच फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए योगासन | Yogasanas To Keep Lungs Healthy Amidst Pollution
1. उष्ट्रासन या ऊंट मुद्रा (Ustrasana)
उष्ट्रासन, या ऊंट मुद्रा, श्वसन स्वास्थ्य के लिए एक लाभकारी योगासन है. इसमें पीठ की ओर झुकना, छाती और गले को खींचना शामिल है. यह आसन फेफड़ों को खोलने और फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है. उष्ट्रासन बेहतर पॉश्चर को भी बढ़ावा देता है और गर्दन और कंधों में तनाव को दूर कर सकता है. उष्ट्रासन का नियमित अभ्यास छाती को फैलाने और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे यह श्वसन प्रणाली को प्रदूषण के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए ताकत मिलती है.
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2. भुजंगासन या कोबरा पोज (Bhujangasana)
भुजंगासन में सिर उठाए हुए कोबरा की मुद्रा बनाई जाती है. यह मुद्रा आपके रेस्पिरेटरी सिस्टम पर प्रदूषण के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है. यह छाती को फैलाता है और फेफड़ों को खोलता है, जिससे बेहतर वायु प्रवाह होता है. रेगुलर प्रैक्टिस श्वसन की मांसपेशियों पर तनाव को कम करने और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है.
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3. शीर्षासन या हेडस्टैंड (Sirsasana)
शीर्षासन, या हेडस्टैंड, एक ऐसी योग मुद्रा है, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है. शरीर के गुरुत्वाकर्षण को उलट कर, यह मस्तिष्क और फेफड़ों में ब्लड और ऑक्सीजन के बेहतर सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है. यह आसन शरीर को डिटॉक्स करने और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है. हालांकि, किसी भी चोट से बचने के लिए एक कुशल योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में हेडस्टैंड का अभ्यास करना जरूरी है.
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लंग्स को हेल्दी रखने के लिए प्राणायाम (Pranayama To Keep The Lungs Healthy)
1. अनुलोम विलोम
जिसे वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में भी जाना जाता है. ये एनर्जी फ्लो को बैलेंस करने, तनाव को कम करने और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करता है. इस तकनीक का अभ्यास करके, आप अपने श्वसन तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और प्रदूषण से संबंधित बीमारियों के खिलाफ प्रतिरोधक क्षमता विकसित कर सकते हैं.
2. कपालभाति
इस सांस लेने की तकनीक में नाक से ज़ोर से सांस छोड़ना शामिल है. कपालभाति श्वसन मार्ग को साफ़ करने और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है. नियमित अभ्यास शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और ऑक्सीजन लेने का आसान बनाता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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