Tips To Reduce Cholesterol Level: जब ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल एक निश्चित बिंदु से ऊपर हो जाता है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. सर्दी साल का वह समय होता है जब कोलेस्ट्रॉल लेवल (Cholesterol Level) अपने चरम पर होता है. इसकी तुलना में गर्मी और वसंत के मौसम में कहा जाता है कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहने की संभावना होती है. कोलेस्ट्रॉल के कुछ जोखिम कारक, जैसे आपकी उम्र या पारिवारिक इतिहास को बदला नहीं जा सकता. हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) को कम करने की तकनीकें कई हैं. यहां हम सर्दियों के मौसम में आपके कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने के लिए कुछ प्रभावी और आसान टिप्स शेयर कर रहे हैं.
सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करने के लिए टिप्स | Tips To Manage Cholesterol In Winters
1) एक्टिव रहें
व्यायाम न केवल आपके हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाता है, बल्कि यह आपको वजन घटाने जैसे अन्य उद्देश्यों तक पहुंचने में भी मदद कर सकता है, जो हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी बनाए रखता है. आपकी हृदय गति बढ़ने से आपके ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और वजन को कम करने में मदद मिल सकती है. भले ही आपका वजन अधिक न हो. हर हफ्ते कम से कम 2.5 घंटे मध्यम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है. अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए हफ्ते के दौरान ज्यादातर समय व्यायाम करने का प्रयास करें.
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2) कुछ फूड्स को खाना छोड़ दें
अगर आप हेल्दी वेट तक पहुंचने या कंट्रोल में रखने के लिए अपने भोजन के सेवन पर नजर रखते हैं तो आपका समग्र स्वास्थ्य बेहतर होगा. हालांकि आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल खासकर से कुछ भोजन खाने और कई से परहेज करने से हेल्दी रहेगा. लो सेचुरेटेड फैट से परहेज या खपत से शुरू करें, जो आम तौर पर रेड मीट और फुल फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स में मौजूद होते हैं. मार्जरीन तैयार स्टोर से खरीदे गए मफिन और केक, अंडे की जर्दी और बेकन सहित ट्रांस-फैट से बचें.
3) अपनी डाइट में हेल्दी फूड को शामिल करें
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ओमेगा -3 फैटी एसिड से प्रभावित नहीं होता है. हालांकि, वे ब्लड प्रेशर को कम करने जैसे एक्स्ट्रा हार्ट हेल्थ लाभ भी प्रदान करते हैं. साल्मन, बादाम और वनस्पति तेल जैसे फूड्स का सेवन बढ़ाएं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हों. खूब फल, सब्जियां, लीन मीट, दलिया, बीन्स और अन्य फूड्स का स्टॉक करें.
4) मिठाइयों के अधिक सेवन से बचें
हलवा, गुलाब जामुन और अन्य अनहेल्दी मिठाई कैलोरी, एक्स्ट्रा शुगर और कोलेस्ट्रॉल से भरी होती हैं. इन घटकों के संयोजन से मोटापा और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं. इसलिए कोशिश करें कि मिठाई का सेवन कम करें. आपका शरीर हाई प्रोटीन, हेल्दी फैट, विटामिन और खनिजों जैसे पोषक तत्वों से वंचित है क्योंकि इन फूड्स का कोई पोषण मूल्य नहीं है. यह सर्दियों में विशेष रूप से जरूरी है क्योंकि आप कम सक्रिय हो सकते हैं. एक हेल्दी ऑप्शन के रूप में फल खाने से आपकी मिठाई खाने की इच्छा कम हो सकती है.
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5) अधिक फाइबर खाएं
सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक और बेहतरीन रणनीति है अधिक फाइबर का सेवन करना. हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को ब्लड फ्लो में प्रवेश करने से रोककर, फाइबर का सेवन कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. इसके अलावा बीन्स, अनाज और सेब जैसे फल फाइबर के बेहतरीन प्रदाता हैं. फाइबर भी भूख को कम करने में मदद करता है और आपको भरा हुआ रखता है. यह ज्यादा खाने से बचने में मदद करता है.
6) नमक का सेवन कम करें
अगर आप अपने आहार में अधिक मात्रा में नमक का सेवन करते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. अंततः हाई ब्लड प्रेशर से कई हृदय संबंधी विकारों की संभावना बढ़ जाती है. आप अपनी डाइट में सोडियम की मात्रा कम करके अपने ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं. फास्ट फूड का सेवन कम करके शुरू करें जो हाई सोडियम के लिए कुख्यात है.
सर्दियों के दौरान इन युक्तियों का पालन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रण में रहे और इसी तरह आपका समग्र स्वास्थ्य बना रहे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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