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सही तरह का तकिया वह होता है जो नींद के दौरान आपकी पीठ और गर्दन ( Back And Neck) दोनों को सहारा देता है. एक तकिया जो बहुत कठोर, बहुत लंबा या बहुत नरम हो वह आपकी गर्दन को विषम स्थिति में डाल सकता है और पीठ और गर्दन में दर्द का कारण (Cause Back And Neck Pain) बन सकता है. आदर्श रूप से, आपका तकिया ऐसा होना चाहिए कि यह आपके सिर को थोड़ा ऊंचा रखे और आपकी नींद की स्थिति के अनुसार गर्दन, पीठ, सिर और कंधों को सपोर्ट करे.
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Neck Pain: सही तरह के तकिये का इस्तेमाल नहीं करने से रात में आपकी नींद में खलल पड़ सकता हैगर्दन और पीठ दर्द को रोकने के लिए सही तकिया कैसे चुनें?
1. पंख तकिया (Feather Pillows)
पंख तकिए सोते समय आपकी गर्दन को सपोर्ट देने के साथ गर्दन के दर्द को रोक सकते हैं. पंख तकिए विशेष रूप से उन लोगों के लिए होते हैं जो नींद में पूरी रात करवटें लेते रहते हैं. पंख तकिए से आपको अच्छा महसूस हो सकता है और सुबह होने वाले गर्दन और पीठ दर्द से भी राहतपा सकते हैं.
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2. स्प्रिंग तकिए (Spring Pillows)
स्प्रिंग तकिए वास्तव में आरामदायक होते हैं और गर्दन के दर्द को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं. अगर आप रोजाना ही गर्दन के दर्द का अनुभव करते हैं, तो स्प्रिंग तकिए आपके पसंदीदा हो सकते हैं. ये तकिए भी कमर और गर्दन दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकते हैं.
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3. मेमोरी फोम तकिए (Memory Foam Pillows)
ये तकिए कई स्लीप पोजीशन के अनुसार एडजस्ट होते हैं. मेमोरी फोम तकिए आपकी गर्दन को मजबूती प्रदान कर सकते हैं, खासकर अगर आप लापरवाह स्लीपर हैं. अगर आप रातभर सोने की पॉजिशन बदलते रहते हैं तो यह तकिया आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.
4. फर्म तकिए (Firm Pillows)
कुछ लोगों को लगता है कि पिलो बेहद तकलीफदेह होते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए यह लगातार हो रहे गर्दन और पीठ दर्द से राहत पाने का एक बेहतर तरीका भी हो सकते हैं. फर्म तकिए आपकी गर्दन, पीठ, सिर और कंधों का आधार बनाए रखते हैं. यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो सोते समय पीठ से लेकर बाजू तक बदलते हैं.
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Neck Pain: सही तकिया चुनना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने जीवनकाल का एक तिहाई सोते हैंसही तकिया चुनना क्यों महत्वपूर्ण है?
सही तकिया (Pillow) चुनना जरूर होता है, क्योंकि आप अपने जीवनकाल के एक तिहाई समय तक सोते हैं. 2008 में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि सपोर्टिव तकिया और नियमित व्यायाम (Regular Exercise) करना, मालिश और अन्य तरीकों की तुलना में गर्दन के दर्द को कम करने में ज्यादा मददगार हो सकते हैं.
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जो लोग पंख तकिए का उपयोग करते हैं, उन्हें इसे हर साल या दो साल में एक बार बदलना चाहिए. जब आप दर्द या बेचैनी का अनुभव करने लगते हैं तो मेमोरी फोम तकिया को बदलना पड़ता है. इसके अलावा, अपने तकिए को नियमित रूप से धोना भी जरूरी है. यह एलर्जी और अस्थमा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. धोने के बाद धूप पर सूखाएं. यह धूल के कण को मारने में मदद कर सकता है.
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